Дарья Клевер

Дарья Клевер 11.09.2020 21:07

Дневник питания за 11.09.2020

Сегодня не добрала жиры и углеводы, хотя для углеводов специально купила пастилу. Уже давно у меня не было такого, чтобы все зелененькое. Я и сама чувствую, что пищевая дисциплина дается труднее. Нет времени и даже интереса особо заходить, писать и читать. Справедливости ради, много дел и работы, а аппетита особо нет, еще и про полдник забываю, так что переесть по количеству пока особо не выходит. Но как только начнут пробегать продукты с высокой калорийностью, все изменится, с ними можно переесть и на маленьком количестве. Кажется, что в голове все контролирую, взвешиваю и запоминаю что когда съела, но это иллюзия, конечно, так гораздо проще переесть или что-то забыть. И самое главное, я себя прекрасно знаю, как только начну считать "для себя" и перестану публиковать, самоконтроля хватит самое большее на неделю. Надо как-то продержаться еще десять дней до намеченного дня, с которого ухожу на поддержку. На поддержке можно так тщательно не считать, просто прикидывать чтобы в профицит не улететь. А после поддержки и отпуска снова на дефицит, надеюсь, будет проще. Сегодня купила гирю 8 кг. Не знаю, смогу ли уже бегать на следующей неделе (нос все еще периодически закладывает), если нет, то наметила себе три прогулки быстрым шагом, две силовые с гирькой и одна-две йоги. Если смогу пробежать, попробую пробежать. Сегодня по активности: 27200 шагов - прогулка быстрым шагом 3,5 км, две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4

67.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4

95.7

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Греческий салат

150 г · б 3.3 · ж 10.6 · у 5.6

133.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 40

Обед

Форель запеченая

100 г · б 24.2 · ж 9.8 · у 0.6

193.7

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

12 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.2

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Пастила Грушевая [Белевская Пастила]

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 23.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 37

Ужин

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

80 г · б 23.2 · ж 6.7 · у 0

160

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Спаржа

70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.2

14.7

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6

52.4

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 797 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 52

Итого за день 1696 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 129

Макронутриенты

Калории
1696.5

min 1334 1626

104%

Белки
98.3

100%

Жиры
59.8

84.2%

Углеводы
129.9

148

87.8%

Вода
2779

2888

96.2%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

27.4%

В1

77%

80.1%

Холин

69.4%

130%

126%

49.9%

B12

306%

174%

37.9%

26%

вит.К

91.3%

146%

Калий

117%

73.4%

558%

86.8%

95.2%

168%

37.3%

76.7%

20.3%

233%

201%

112%

86.2%

153%

59.8%

81.9%

96.9%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

2139 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.09.2020 21:11

👍

Ответить

Lara

12.09.2020 04:35

Куда вы решили в отпуск? В Турцию на ол инклузив? Хохохо 😊))))

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 07:32

Lara, нет, ол инклюзив в этом году не ол и не инклюзив, народ на отели ругается, еду в судочках носят, убираются плохо, англичане-алкаши, маски повсюду, да и боимся. Наш отель, куда раньше ездили, в этом году вообще не открылся. Снимаем виллу с друзьями.

Ответить

Lara

12.09.2020 07:39

Дарья, да уж, отдыхать в масках это та ещё радость 😊 ну я думаю на вилле с друзьями будет ещё веселее!

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 07:57

Lara, ну да, тем более что муж видимо поехать не сможет, он еще полгода не отработал и будет сразу после выставки, очень много работы (а мы привязаны к датам, потому что каникулы у детей), и так уж на две недели летом вырвался 😊 я то после выставки свободна, мавр сделал свое дело мавр может уходить, а он-то продажник, у него самый жар пойдет. А одна я в Турляндию с детьми не поеду, "Натаща люб-люб", они все мозги выклюют. Я даже в Испании вечером одна не очень-то гуляю, конкретный wolf whistle, у нас давно уже такого нет (ну у нас может сорокалетние дамы уже не особо котируются, ахахах). В Греции один раз муж уехал на Афон, а женщин же туда не пускают, я осталась одна на пару дней, купила вечером бутылку рецины, думаю посижу на пустынном пляже, полюбуюсь закатом, романтика. Так я пока с бутылкой по улице шла, ко мне местный алкаш какой-то пристроился с горячей любовью ко мне и особенно бутылке, и чапает за мной в пустынные места, мне аж не по себе стало, пришлось в отель возвращаться и на закат с балкона любоваться 😮На вилле нормально, там 10 спален, компания хорошая подбирается, детей много, главное чтобы закрыть ничего не успели, три недели осталось, держим кулаки ахахах. Я пока ничего не загадываю, чтобы не так сильно обломаться если вдруг не выйдет по каким-то причинам.

Ответить

Елена RS

12.09.2020 09:40

Дарья, справедливости ради отмечу, сорокалетние дамы с большой с авоськой еды и у нас котируются))

Не так давно среди белого дня мне дорогу распахнутыми объятиями перегораживали, похоже дефицит закуски был. 😃 (Как оказалась в такой ситуации: захотелось оптимизировать, срезать путь и пошла через дворы двухэтажных домов старой застройки, шла с привоза от рынка) 😊

Ответить

Lara

12.09.2020 10:48

Дарья, да, мне в этом плане тайланд понравился, там на женщин вообще параллельно, вся охота на представителей мужского пола, причём не важно 18 им лет или 80😊))надеюсь не закроют! Так обидно, когда отпуск срывается 😞

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 11:19

Елена RS, хаха, а если бы у вас еще и бутылка была, представляете? 😂 моя знакомая, мать четырех детей весьма крупного телосложения ехала перед 8 марта домой на МЦД с тортиком и шампанским (поздравили). К ней мужичок присоседился, да так плотно, что даже когда она вышла с платформы и поднялась наверх, где ее встречал муж, стал еще и мужу рассказывать, какая у него жена хорошая 😂

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 11:28

Lara, да, будет обидно. Потом никуда не сможем полететь до ноября, когда у детей следующие каникулы, а в ноябре в Турции уже холодно, только Эмираты, а туда и лететь дальше и дороже гораздо. Мы в ноябре в Европу обычно ездим, там в это время туристов минимально, цены подешевле, а погода еще хорошая. А в этом году понятно что не поедем, если сейчас пролетим с Турцией, то до новогодних каникул как минимум, а там вообще непонятно что будет. Европа собиралась начать прививаться в декабре вакциной от астрозенеки, а астрозенека остановила испытания на этой неделе, теперь неизвестно насколько все задержится.

Ответить

Lara

12.09.2020 13:48

Дарья, у вас там хоть какой-то шанс поехать есть, а мы вообще не выездные в своём штате... Вернее выехать в соседние штаты можем, но по приезду карантин 2 недели в их гостинице за свой счёт! Скоро выборы, надеюсь эту тётку сумасшедшую сместят, она уже всех достала... Про заграницу вообще даже никто не заикается, весь персонал авиакомпаний с международных рейсов разогнали, так что неизвестно, когда появится свет в конце тоннеля...

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 14:43

Olena, у нас тоже разогнали. И везде, и в люфтганзе, и в эйрфранс, они там по пятнадцать тысяч человек увольняли, по евроньюс рассказывали. У нас с Победы отправили в отпуск за свой счет, но уволиться и устроиться куда-то еще они не имеют права, они тогда миллион неустойки компании выплатят, они вообще в западне. Аэрофлот треть уволил, треть в неоплачиваемые отпуска, треть кое-как по стране летала. Но у нас хоть что-то сейчас восстанавливаться стало...

Ответить

Дарья Клевер

12.09.2020 15:08

Lara, моя английская тетя собралась в Испанию, им открыли границы, но не успела - в Испании рост и в Англии ввели двухнедельный карантин по прибытии. А испанцы не хотят деньги возвращать - мол, вы же приехать можете, у нас-то карантина нет. А что четыре недели (считая карантин) они отдыхать не могут, так проблемы индейцев шерифа не волнуют. Таиланд вообще придумал - сначала сидишь в Бангкоке две недели на карантине, потом еще неделю можешь ходить по городу и ездить по окрестностям, а потом можешь уже ездить по стране. Ну то есть надо на пару месяцев видимо поездку рассчитывать 😊 как будто соревнуются между собой, кто бОльшую хрень придумает

Ответить

Lara

12.09.2020 15:42

Дарья, ну им же надо как-то зарабатывать... У нас вот карантин почти $4000 на двоих... А еду люди постят, такое г! Но даже если сам заказываешь, им обязан заплатить... Вот как-то так

Ответить

Счастливчик Джек

12.09.2020 16:28

Дарья,
- Представляешь, открылся новый ресторан - кормят бесплатно, угощают шампанским, дарят золотые украшения и цветы, домой отвозят на такси! И все, все бесплатно!
- Ого! Был уже там?
- Я? Нет. Но жена рассказывала...

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги