Дневник питания за 29.09.2020

По питанию нормально, уложилась в 1700 в соответствии с планом легонького дефицита. Макро конечно в разные стороны, ну как уж есть. Активность - почти 22 тыс. шагов, тренировка с гирей. Что-то гирю с утра совсем не хотелось, хотелось побегать, все-таки обстановка сейчас немного нервная, а бег меня здорово успокаивает. Но ВОЗ сказал 2 силовых в неделю, значит делаем 2 силовых в неделю, побегаю завтра 😊 Зато с собакой погуляла побольше, спускалась к реке, красота. Не могу найти средство для умывания, чтобы не сушило кожу, хочу попробовать гидрофильное масло, никто не пробовал?

Завтрак

Торт Банановый [Буше]
50 г · б 1.8 · ж 9.9 · у 22.2
201.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3
37.6
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23 г · б 1.4 · ж 6 · у 0.7
63.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
81 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3
85.2
ккал
Огурец грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 534 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 56

Обед

Курица 2 кат.
100 г · б 21.2 · ж 8.2 · у 0
159
ккал
Зеленая фасоль с яйцом
100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6
69.2
ккал
Варенье из сливы
10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4
28.8
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3
27.5
ккал
Картофельные котлеты по 1-232
120 г · б 3.4 · ж 5.6 · у 26.4
170.4
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 516 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 38

Дневной перекус

Малина
190 г · б 1.5 · ж 1 · у 15.8
87.4
ккал
Сметана 20% жирности
28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1
57.7
ккал
Мед пчелиный
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.9
85.3
ккал
Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 37

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0
180.2
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
20 г · б 4.3 · ж 6 · у 0
72.8
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Итого 414 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 19
Итого за день 1695 ккал · Б 91 · Ж 75 · У 151
Макронутриенты
Калории
1695.4
min 1334 1872
90.6%
Белки
91.4
84
109%
Жиры
75.9
62
122%
Углеводы
151.7
243
62.4%
Вода
2570
2527
102%
Клетчатка
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
53.4%
b-car
25.2%
В1
60.9%
B2
66.2%
Холин
63.2%
B5
110%
B6
138%
B9
23.2%
B12
161%
C
96.1%
D
85.1%
E
54%
H
55%
вит.К
56.3%
PP
192%
Калий
129%
Ca
52.4%
Si
521%
Mg
83.4%
Na
84.5%
P
147%
Cl
19.8%
Fe
64.5%
I
36.3%
Co
588%
Mn
131%
Cu
142%
Mo
131%
Se
148%
F
66.4%
Cr
224%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1695 ккал
Приход: 1695 ккал
Расход
1872 ккал
Норма энергозатрат: 1872 ккал
Итого
-177 ккал
Итого: -176.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 14
Lara
30.09.2020 04:55
Я умываюсь пенками, в России пользовалась пенкой Mirra, мне косметолог её дала. Помню ещё в институте брала средство для снятия макияжа с маслом, оно конечно очень жирное было. Но сейчас почитала про гидрофильные масла, очень интересно... У японок действительно кожа очень хорошая, но вопрос - подходит ли нашему типу кожи то, что подходит азиатскому? Они и стоят до фига, брать, чтоб попробовать, а потом стоять будет, вроде жалко 😊)) расскажете, как попробуете! 😊
Дарья Клевер
30.09.2020 06:22
Tina, подскажите пожалуйста, вы какой маркой пользовались? Наверное, какой-нибудь исконной корейской 😘 я посмотрела несколько корейских, которые у нас продаются, на одном по отзывам остановилась вроде бы, а почитала состав и расстроилась - там из масел только кокосовое и то кот наплакал...
Дарья Клевер
30.09.2020 06:31
Людмила Ставецкая, спасибо огромное, состав кажется очень хороший и отзывы отличные. Наверное, его попробую. У меня тоже раньше была смешанная, сейчас полностью сухая, сколько пенок и гелей не перепробовала, все сушат. Конечно сразу после умывания кремом мажусь, но уже не для ухода, а просто чтобы хотя бы неприятные ощущения убрать. Вроде жира достаточно ем, перебираю даже иногда, воды достаточно пью, не знаю от чего такой эффект, возраст видимо 😞
Дарья Клевер
30.09.2020 06:44
Lara, стоят да, не для экспериментов - возьмешь, не подойдет и что потом, куда его? У меня знакомая пользуется польским Belienda, очень довольна и оно дешевое, 300 рублей всего. Но у нее кожа жирная и она после него еще черным мылом африканским умывается, а мне это мыло вообще что-то не зашло, очень сушит, даже для тела, а про лицо молчу. Единственное что с такой ценой не жалко даже если промахнешься 😊 Я вообще полжизни пользовалась для умывания гелем "Ив роше", меня он полностью устраивал и я другого не искала, а потом к сорока года сушить начал, я попробовала другой их же для возрастной кожи, все равно не пошло. Перепробовала несколько, сейчас у меня пенка с коллагеном, не так сушит как гель, но все равно не те ощущения после умывания, которые я бы хотела. Вообще сколько средств с коллагеном и гилауронкой пробовала, все как-то не очень для меня. Вот пептиды да, от них хорошие ощущения.
Дарья Клевер
30.09.2020 07:14
Людмила Ставецкая, да, точно, забыла! Я про это прочитала когда-то и после умывания протиралась некоторое время мицеллярной водой, тогда даже и крем не так обязателен был. А потом как-то забыла и перестала 😊 спасибо огромное
Дарья Клевер
30.09.2020 10:29
Людмила Ставецкая, интересно, надо попробовать. У меня есть аргановое масло, когда-то было привезено из-за границы, но с тех пор уже хорошо постояло. Я знаю что вообще масло с ходом времени окисляется, есть его нельзя уже (ну я и не собиралась изначально😊 ), а вот насколько это критично для кожи, как вы думаете? Я его использую для массажа, потом сразу смываю, вроде бы никаких негативных последствий нет, но насчет маски и еще каждый день что-то не знаю... с другой стороны в этом масле я уверена, что оно 100% натуральное и хотя бы у меня дома хранилось без света и в контролируемых условиях, а вот что там в покупном это одному производителю известно, да и то вряд ли до конца...
Дарья Клевер
30.09.2020 10:37
Tina, ну различия минимальны, но все-таки наверное есть. Если говорить о средней коже, так же как о среднем росте, разрезе и цвете глаз, ферментативной системе, все-таки национальные особенности никто не отменял. Мы стареем по смешанному типу в лучшем случае (чаще лица вообще вниз сползают), а азиатки почти поголовно по мелкоморщинистому, да и заметно позже, если не считать нависающих век смолоду. Там другая плотность кожи (в среднем опять же), меньше и реже пористость и купероз, другое расположение и количество подкожной жировой клетчатки, даже привычная мимика другая. Поэтому конечно и уходовые традиции, и производители косметики могут ориентироваться на немного другого среднего потребителя. Например у индианок толстые густые черные волосы, они их мажут маслом, это выглядит дорого и роскошно, а моим славянским тонким мышастым волосам это вообще не подходит - утяжеляются, слипаются косицами, пачкаются быстро. Другой вопрос что у многих русских какие-то монголоиды в генетику подмешались, у меня судя по разрезу глаз тоже 😊 так что может быть как раз мне гидрофильное масло и сыграет 😊
Дарья Клевер
30.09.2020 17:58
В тему азиатского и европейского старения попалась сегодня картинка 😊 Донателла и Хакамада ровесницы, обеим 65 лет, веса лишнего нет, но разница как говорится налицо...
фото 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги