Lara

Lara 15.01.2021 17:33

Дневник питания за 15.01.2021

Я наконец это сделала, не добрала жиров! Сегодня ко мне наконец вернулась энергия, то ли магнитные бури были, то ли что, но просто себя нормальным человеком почувствовала 😊 а может мне просто нужен был небольшой отдых 😊 так хочется настоящего отпуска - уехать куда-то на пару недель и вообще ни о чем не думать... Эхх, наверно не скоро ещё 😞

Завтрак

Жареная фасоль

300 г · б 17.1 · ж 5.1 · у 39

310.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Не определен!

17 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Не определен!

17 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чокопай [Orion]

17 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 11.4

76.5

ккал

Итого 415 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 55

Обед

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

95 г · б 3 · ж 22.8 · у 19.1

294.5

ккал

Соевый протеиновый изолят

2 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0

6.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 29

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

140 г · б 5 · ж 0.6 · у 28

137.2

ккал

Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная

150 г · б 48.6 · ж 10.2 · у 0

286.5

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Морковь (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.8

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 502 ккал · Б 55 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1494 ккал · Б 81 · Ж 48 · У 145

Макронутриенты

Калории
1494.2

min 1297 от 1414 до 1449

103%

Белки
81.4

от 85 до 87

95.8%

Жиры
48

от 62 до 64

77.4%

Углеводы
145.8

от 129 до 132

111%

Вода
2761

2435

113%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

330%

В1

39.9%

56.6%

Холин

58.6%

57.4%

89.8%

27.4%

B12

150%

49.3%

1.9%

25.1%

9.5%

вит.К

29%

66.3%

Калий

98.6%

51.3%

286%

74.6%

88.4%

120%

13.4%

92.4%

33.4%

179%

82.2%

119%

94.1%

100%

44.8%

15.4%

138%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

15.01.2021 18:38

Здорово, что получилось👍 А какой у вас вид рациона стоит - сбалансированный? Или вы свой выставляли? Смотрю у вас по жирам нижняя граница нормальная. У меня с моими 162см на сбалансированной норму выставляет 38г. всего.

Ответить

Lara

15.01.2021 19:21

Ольга, да, сбплансированная... Но у меня вес то 62😊

Ответить

Ольга

15.01.2021 19:30

Lara, так вот. А у меня - 53. А он мне норму 38 ставит🤔

Ответить

Юля М

15.01.2021 20:17

Ольга, странно! Должно быть грамм 50 точно!

Ответить

Юля М

15.01.2021 20:22

Вы жиров недобрали, я с углеводами справилась. Прогресс!😊

Ответить

Ольга

15.01.2021 20:45

Юля М, Разобралась! Я игралась тут недавно с калориями и ставила свои данные, потом всё-же решила опять побыть на сбалансированном и прокрутила курс похудения от ЗОЖника (там предупредили, что изменятся данные и мои личные настройки слетят). Они и правда изменились - но вот так странно. А сейчас зашла в личные данные - а там не сбалансированная стоит, а та, что от ЗОЖника (вот убей бог, не помню, чтоб я так меняла). Изменила в личных данных на сбалансированную, всё наладилось. Спасибо вам и Ларе🌹

Ответить

Ольга

15.01.2021 20:46

Lara, разобралась, спасибо🌹 Ниже Юле ответила.

Ответить

Lara

16.01.2021 04:27

Ольга, я пробовала от зожника, там что-то вообще непонятное было! Рада, что вы разобрались 😊

Ответить