Юля

Юля 10.05.2021 20:30

Дневник питания за 10.05.2021

Новое открытие для меня.
Картошка, кукуруза и макароны - казалось бы, и то и другое сплошные углеводы. Но в картошке с кукурузкой калорий в 4 раза меньше!! А нажористость та же. И даже польза какая-то имеется.

Когда меня раз в полгода-год навещает гастрит, я несколько дней питаюсь овощными пюрешками и пюре из вареной либо печеной картошки - боли проходят очень быстро. На кашах восстановление идёт дольше, несмотря на то, что гастритникам и рекомендуют есть постную овсянку и другие мягкие каши. Возможно, потому что я их не люблю, а стресс еще никого здоровее не делал 😄

Завтрак

Коллаген морской

1 порция · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Обед

Лосось атлантический (семга)

160 г · б 32 · ж 13 · у 0

244.8

ккал

Картошечка вареная

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Смесь сыров 4 сыра

50 г · б 11.5 · ж 13 · у 0

164.5

ккал

Дорблюшный соус

30 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 1

56.5

ккал

Итого 619 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 33

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Финики

130 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 90

379.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 132

Ужин

Молоко козье, с витамином D

200 г · б 7.1 · ж 8.3 · у 8.9

138

ккал

Какао смесь, порошок

20 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 16

79.6

ккал

Тунец

250 г · б 61 · ж 11.5 · у 0

347.5

ккал

Кукуруза сахарная желтая, свежая

200 г · б 6.5 · ж 2.7 · у 33.4

172

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

10 г · б 0 · ж 9.9 · у 0

89.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 916 ккал · Б 76 · Ж 43 · У 58

Итого за день 2152 ккал · Б 137 · Ж 77 · У 224

Макронутриенты

Калории
2152

min 1568 от 2177 до 2342

98.9%

Белки
137.2

от 137 до 147

100%

Жиры
77.8

от 60 до 65

120%

Углеводы
224.8

от 272 до 293

82.6%

Вода
1771

3500

50.6%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.9%

b-car

8.7%

В1

126%

98.9%

Холин

74.7%

192%

250%

51%

B12

953%

191%

277%

64.4%

27.3%

вит.К

9.2%

339%

Калий

203%

57.8%

1567%

116%

68%

221%

27.8%

56.7%

144%

1427%

100%

164%

77.3%

293%

47.8%

820%

50%

Энергетический баланс

Приход

2152 ккал

Расход

2719 ккал

Итого

-567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

10.05.2021 22:44

Круто рыбкой белки набираются))

Ответить

Юля

11.05.2021 00:40

Нандор Безжалостный, да, очень удобно! Даже коктейли пить не приходится 👍

Ответить

Юля

11.05.2021 00:41

Galina, ат блин, как-то мало вышло 😂

Ответить

Lara

11.05.2021 03:34

Мне официально гастрит не ставили, но периодически тоже что-то прихватывает, обычно пару дней сидела на овсянке, но сейчас в отпуске, не могу себе позволить такой роскоши, так открыла для себя гавискон, помог сразу же!

Ответить

Юля

11.05.2021 11:37

Lara, в наших израилях толком ничего такого нет, мне тримедат помогает, закупаюсь в поездках в россию заранее. А еда мягкая это чтобы не раздражать желудок дополнительно

Ответить

Юля

11.05.2021 11:39

Galina, так это мало. Диеты ради. У меня в норме от 80 и выше))
Я ем много жиров, потому что как только перестаю - губы сохнут и график месячных сбивается.

Ответить

Lara

11.05.2021 15:50

Юля, они английские, а у вас совсем все только местное? Ну наверняка должны быть аналоги, ингредиенты там совсем безобидные, у нас даже в супермаркетах продаётся.

Ответить

Юля

12.05.2021 00:15

Lara, нашлааа!!! Есть у нас, оказывается, я на другое подумала)

Ответить