Дневник питания за 04.09.2021

Второй день моей перезагрузки. Пригласили девочки на кофе, приехала, они суши едят 🤦🏻‍♀️ладно, я говорю не хочу, спасибо.... А там такой конвейер, все время мимо проезжают тарелочки, я старалась на них не смотреть, но в итоге все-таки соблазнилась, там были такие 2 куска сёмги, что не смогла себе отказать. Ладно, 2 сушинки ещё никому не повредили 😁😁😁потом мы все-таки пошли пить кофе, они там ещё и пирог какой-то взяли, благо к сладкому я равнодушна! Опять наелась курицы на ужин, белки зашкаливают, это хорошо😁под вечер чувство голода немного проснулось, но скоро спать, думаю сдержусь... Буду дальше читать книгу про силу воли 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Форшмак	150	287.5	16.7	23.3	2.9
Итого	240	468	22	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Кофе с молоком	2	56.6	1.3	1.3	9.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Итого	576	243	13	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кальций	1	1	0	0	0
Итого	1501	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Woman's multy	1	1	0	0	0
Итого	1	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	260	507	65	25.5	0
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Итого	615	640	71	31	12