Нандор Безжалостный 22.11.2021 19:05

Дневник питания за 22.11.2021

Когда желается десертов, то делаю творожную запеканку. Сегодня компанию творогу составили яблоки и капля арахисовой пасты, случайно обнаруженная на полке. Надеюсь, паста не портится, а то я не помню, когда ее купила 😃

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Перец халапеньо, консервированный

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

4.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

12 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.1

17.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 34

Обед

Говядина 1 кат.

100 г · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 13.3

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 332 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

200 г · б 36 · ж 1.2 · у 3

172

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Манная крупа

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.5

45.2

ккал

Яичный белок куриный

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

6 г · б 1.6 · ж 2 · у 1.8

31.2

ккал

Итого 412 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 46

Итого за день 1247 ккал · Б 97 · Ж 46 · У 106

Макронутриенты

Калории
1247.8

min 1380 1421

87.8%

Белки
97.1

114%

Жиры
46.8

75.5%

Углеводы
106.4

130

81.8%

Вода
2515

2429

104%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

139%

В1

52.5%

145%

Холин

115%

126%

83.3%

61.2%

B12

216%

58.9%

29%

38.5%

138%

вит.К

45.6%

148%

Калий

128%

81.5%

105%

78.6%

149%

167%

68.9%

102%

374%

360%

196%

120%

94%

211%

117%

56.7%

73.9%

Энергетический баланс

Приход

1248 ккал

Расход

1799 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

22.11.2021 20:21

Она несладкая получается?

Ответить

Lara

23.11.2021 03:15

Арахис - это по сути масло, если не горчит и не воняет старым маслом, значит все ок 😁😁

Ответить

Нандор Безжалостный

23.11.2021 21:38

Helga Mertz, ну, яблоки были весьма, мне было сладко. Но я привычная, мало где сахар использую, могу мед капнуть или сгущенку для вкуса

Ответить

Нандор Безжалостный

23.11.2021 21:39

Lara, я выжила! Можно доесть 😃

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги