Helga Mertz

Helga Mertz 10.12.2021 19:27

Дневник питания за 10.12.2021

Придумала рецепт вкусного кето-супа. Обжарила на ароматном кокосовом масле грибы, креветки, мясо, шпинат, ломтик имбиря, чили, карри и немного зеленого лука. Залила бульоном, добавила печеную тыкву, проварила пару минут. Эдакая вариация на тему таиландских супчиков - пряно, остренько, с кокосовой ноткой и сладковатой тыквой. Теперь жалею, что лемонграсс выкинула, сейчас бы пригодился

Завтрак

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

50 г · б 13.8 · ж 8.6 · у 1.6

140

ккал

Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

50 г · б 12.1 · ж 16.9 · у 1.1

205

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Бронекофе (Bulletproof Coffee)

1 Порция · б 0.3 · ж 27.4 · у 0

249.5

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Ежевика

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.8

13.6

ккал

Отруби льняные

16 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 1.6

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 918 ккал · Б 47 · Ж 75 · У 11

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Какао тертое

15 г · б 2 · ж 7.4 · у 2

83.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 2

Ужин

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сок лимонный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Тайский суп

380 г · б 22 · ж 34.6 · у 5.3

426

ккал

Итого 471 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 7

Вечерний перекус

Кокосовый шоколад

1 Порция · б 0.6 · ж 6.5 · у 1.2

63.7

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1536 ккал · Б 80 · Ж 124 · У 21

Макронутриенты

Калории
1536.7

min 1413 1557

98.7%

Белки
80

от 78 до 97

100%

Жиры
124

130

95.4%

Углеводы
21.9

от 19 до 39

100%

Вода
2481

2222

112%

Клетчатка
15.7

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

73.8%

В1

21.2%

85.3%

Холин

50.3%

60.4%

28.7%

32%

B12

72.6%

34.9%

21.1%

23.4%

35.8%

вит.К

61.9%

65.2%

Калий

50.4%

98.9%

108%

52%

71%

132%

8.5%

44.9%

14.3%

110%

109%

59.3%

38.7%

143%

99%

16.4%

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1537 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

-362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

10.12.2021 19:36

Классно звучит. И нестандартно)

Ответить

Светлана

11.12.2021 08:14

Звучит вкусно. Прикольно, тоже захотелось вдруг чего- то тайско-азиатского.

Ответить

Lara

11.12.2021 23:14

А что такое какао тертое и как его едят?

Ответить

Елена RS

12.12.2021 09:14

Lara, (простите великодушно, лезу 😳) какао-тертое - перемолотое ядро какао-боба.

Тертое какао покупаю для шоколада, на вкус - горький. Со сладким кофе вполне можно погрызть, погонять кусочек от щечки к щечке 😊, но удовольствие в разы меньше, чем от шоколада.

Ответить

Lara

12.12.2021 11:37

Елена RS, а, то есть типа 100% шоколада? 😁 😁 Я как-то купила, конечно есть его невозможно было 😳

Ответить

Helga Mertz

12.12.2021 12:20

Lara, мне магазинный черный шоколад совсем не понравился, а тертое какао и само по себе можно есть, а можно на водяной бане растопить и смешать с кокосовым или сливочным маслом. Получается классный домашний шоколад. А с лесными орешками вообще бомба. Я даже эритрит перестала добавлять, мне и так вкусно.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты