Дневник питания и тренировок за 11.04.2022
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
6
ккал
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
30
ккал
Нут (турецкий горох) (Варка)
142.6
ккал
Не определен!
0
ккал
Котлеты Не Рыба (со вкусом трески)
160.7
ккал
Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 39
Утренний перекус 2
Арахисовая Паста с Тёмным Шоколадом [ВкусВилл]
87.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26.2
ккал
Чай заваренный с лимоном
140
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 43
Обед
Яблоко
47
ккал
Винегрет
130.1
ккал
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]
62
ккал
Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 20
Дневной перекус
Чай с лимоном
82.2
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]
124
ккал
Шампиньоны (Запекание)
25.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]
40
ккал
Чай с лимоном
82.2
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 37
Итого за день 1200 ккал · Б 52 · Ж 38 · У 161
Макронутриенты
Калории
1200
1200
min 1115
1794
66.9%
Белки
52.6
52.6
81
64.9%
Жиры
38.9
38.9
60
64.8%
Углеводы
161.7
161.7
233
69.4%
Вода
2201
2201
2676
82.2%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
111%
b-car
11.7%
В1
24.3%
B2
61.8%
Холин
18.3%
B5
89.8%
B6
20.5%
B9
19%
B12
3.2%
C
67.8%
D
1%
E
37.6%
H
32.4%
вит.К
12.6%
PP
48.5%
Калий
92.7%
Ca
24.6%
Si
187%
Mg
40.5%
Na
13%
P
62.7%
Cl
9.4%
Fe
58.1%
I
17.4%
Co
287%
Mn
90.6%
Cu
121%
Mo
84.1%
Se
68.8%
F
25.2%
Cr
56.7%
Zn
21.2%
Энергетический баланс
Приход
1200 ккал
Расход
1982 ккал
Итого
-782 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Вторую неделю делаю тренировку на все тело три раза в неделю и на
данный момент мне нравится.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.
Мышцы успевают восстановиться и не так сильно забиваются, как обычно.
ходьба (6 км/ч)
73
ккал
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
300
50
300
50
Приседания со штангой на плечах
29
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
25
15
x
25
3
15
x
25
15
x
25
=
Итого
1050
70
1050
70
Становая тяга на прямых ногах
20
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Жим гантелей горизонтально
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
5
x
12
5
x
12
3
5
x
12
5
x
12
=
Итого
180
36
180
36
Попеременные боковые скручивания
7
ккал
60
Планка
5
ккал
2
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
60
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
3
ккал
60
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
360
36
360
36
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 549 раз
Тоннаж: 3528 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
Lara
12.04.2022 00:40
