Дневник питания за 28.07.2022

Уже около месяца как я решила перестать худеть. Наверное, какая-то часть меня надеялась, что это приведет к обратному результату и я всё-таки похудею, но чуда не произошло. Вес остаётся прежним, что наверное тоже неплохо :) Калории я не считаю, и так примерно знаю, сколько ем, иногда, если кажется, что много, записываю, но обычно 2000 я не превышаю, только если идём в ресторан и там начинаются коктейльчики 😁😁😁я поняла, что на 1500 я не худею, а 1300 ну уж совсем мало, не могу себя заставить, поэтому решила больше сфокусироваться на спорте, тем более, что купила абонемент в спортзал. Стараюсь ходить 3-4 раза в неделю, иногда получается просто полчаса поплавать, иногда посещаю их занятия - то пилатес, то хиит, а иногда с подругой часа на 4 зависаем, там уже и йога, и бокс, и танцы, и сауна :) ещё хочу вернуться к пилону, сегодня сходила, ну уж больно нравится он мне, хоть раз в неделю надо выделять. Так что надеюсь медленно, но уверенно весь мой жирок трансформируется в мышцы, ну а если нет, то и ладно, продолжаю работать над полюби себя такой, какая ты есть 😁😁😁желаю всем успехов в работе над собой и достижения всего намеченного!♥️♥️♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	433	529	20	35	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет печеночный, консервы	50	150.5	5.8	14.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	90	295	8	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелёный с оливками	300	156.6	8.7	8.7	10.8
Говядина, стейк-портерхаус, постное мясо, жареная на огне	200	424	52.1	22.4	0
Итого	500	580	60	31	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя	20	23.2	2.6	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	19	155	0.3	17.1	0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	30	24.3	1.6	0.1	3.2
Итого	99	262	6	19	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	3422	1923	96	107	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 28.07.2022 16:55

Ася 28.07.2022 16:58

Как здорово, в ваших словах очень много принятия ❤️ Тоже заметила, что без спорта на 1500 ккал вес застрял, так что мне кажется, разогнать метаболизм физическими нагрузками - верное решение. Правда, при этом и аппетит растёт тоже, но мышцы, все же, потребляют больше ккал)

Елена RS 28.07.2022 17:27

Горячий пламенный привет! Lara, здорово, что вес держится Хорошо

У меня так не получается))), только отпущу себя в свободное плавание так понемногу набираю и успокаивающие реплики "этовсевода" оказываются очень сомнительными С улыбкой

Снова заменила сахар на сахзам, в целях экономии около 100 ккал в день, наверно привыкаю - сахзам уже не кажется таким надоевшим. Если не считаю, съедаю около 2000 ккал, хочешь, не хочешь двигайся)))).

Юля 28.07.2022 21:09

Когда нет увеличения веса, это уже круто.
Часто это первая ступень к похудению - наладить отношения с едой, найти свою норму, и вот тогда уже можно что-то добавить/убавить и начнется процесс

Lara 29.07.2022 02:29

Елена RS, да, движение всё-таки большую роль играет в похудении. Так у меня ещё работа на ногах, а если в офисе где-нибудь сидеть, то ещё тяжелее держать дефицит калорий!

Lara 29.07.2022 02:37

Юля, я просто не очень много ем в целом, а от сладкого и колбасы практически отказалась в начале моего зожного пути. Из подводных камней остались соленые снеки и алкоголь, но стараюсь их тоже ограничить. Мои главные враги - рестораны и соответственно отпуск, сразу набираю вес, раньше сбрасывала после поездок, а чем старше становлюсь, тем как-то тяжелее 🤪🤪🤪вот после последнего набора больше месяца сидела на дефиците, а вес не сдвинулся 🤷🏻‍♀️