Lara

Lara 28.08.2023 16:17

Дневник питания за 28.08.2023

Ой, какое все зелёное, аж похвастаться захотелось 😁😁😁ну ладно, оно зелёное благодаря вписанной тренировке, но все равно приятно 🤭несколько дней перерыва с шейками - в четверг была днюха, решила негоже начинать новый год с какой-то сладкой гадости, поэтому начала с булки с ветчиной и сыром, ну вот ящик Пандоры и открылся, теперь тяжело вернуться к шейкам🤪 в четверг с мужем сходили на концерт Evanescence - полный восторг! А в субботу с женской толпой на мужской стриптиз и дискотеку, в общем отгуляли по полной, возвращаемся к тренировкам и худению. Со среды сажу себя на двухнедельный детокс, надеюсь выдержу!

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Устрица копчёная

64 г · б 13.1 · ж 9.2 · у 2.2

143.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 399 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 5

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

150 г · б 21.8 · ж 6.9 · у 58.5

432

ккал

Свинина мясная

60 г · б 8.6 · ж 20 · у 0

214.2

ккал

Итого 646 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 58

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

20 г · б 0 · ж 0 · у 17.1

70.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соевый соус

50 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 2.1

26.5

ккал

Морковь (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.1

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

27.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 25

Вечерний перекус

Паштет печеночный, консервы

26 г · б 3 · ж 7.3 · у 0.9

78.3

ккал

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

25 г · б 6.2 · ж 6.9 · у 0.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1762 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 115

Макронутриенты

Калории
1762.5

min 1322 от 1731 до 1816

100%

Белки
105.8

от 104 до 109

100%

Жиры
79.7

от 76 до 80

100%

Углеводы
115.9

от 158 до 166

73.4%

Вода
3233

3055

106%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

236%

b-car

106%

В1

71.9%

93.3%

Холин

108%

102%

112%

42.8%

B12

40.3%

51.8%

25.5%

51.9%

46.5%

вит.К

28.4%

146%

Калий

95.8%

72.3%

118%

111%

315%

168%

16%

125%

25.7%

294%

226%

103%

136%

227%

73.9%

115%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1763 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

28.08.2023 21:03

Замечательно выглядите! А в чем будет заключаться детокс? Может сразу после шейков не надо 🙈🙈🙈

Ответить

Елена RS

28.08.2023 21:25

От всей души поздравляем вас с Днем рождения!
Отлично выглядите 🌹

Ответить

Женя

28.08.2023 21:30

Поздравляю вас с днём рождения!!!!!❤️ выглядите потрясающе!

Ответить

Lara

29.08.2023 02:11

Дарья Клевер, Спасибо! Ой, там таблеточки на травках - 4 разных, чтоб весь ЖКТ почистить и очень большие ограничения по еде, в принципе только овощи, фрукты и злаки кроме белого риса и пшеницы...думаю шейки тоже можно, они же на основе сои 😁а, ещё рыбу можно каждый второй день 🤪я когда-то на нем сидела уже, вес особо не сбросила, но мне тогда и не надо было, но самочувствие лучше стало, а то в последнее время все болит опять

Ответить

Lara

29.08.2023 02:11

Елена RS, спасибо большое ❤️

Ответить

Lara

29.08.2023 02:11

Женя, спасибо ❤️

Ответить

Дарья Клевер

29.08.2023 07:40

Lara, звучит что-то не очень... а белок где каждый второй день?

Ответить

Юлишна

29.08.2023 11:01

Поздравляю с днём рождения! Отлично выглядите.
Ну вы ж понимаете, что все эти детоксы, обычно, только заставляют хорошо пописять и пока... ну вы поняли)) Я бы белок и жирок в рацион включила всё же, но вы там сами решайте

Ответить

Lara

29.08.2023 14:02

Дарья Клевер, бобовые...ну вообще где-то веганы же берут белок, будем искать 🤣🤣

Ответить

Lara

29.08.2023 14:04

Юлишна, спасибо ❤️ну может после качественного пока... желудок перестанет болеть 🙄да и не факт, что я ещё 2 недели выдержу, это пока только план 🤣🤣🤣

Ответить

Дарья Клевер

29.08.2023 16:55

Lara, а что изменится, если добавить к большому количеству овощей и круп нежирный белок? Образуются Шлаки?

Ответить

Lara

29.08.2023 18:03

Дарья Клевер, я настолько подробно не изучала механизм действия этого детокса. Там написано избегать всех продуктов животного происхождения...ну конечно указано, что это не обязательно, но желательно для достижения лучших результатов 🤷🏻‍♀️и винишко тоже 🥹

Ответить

Дарья Клевер

30.08.2023 09:24

Lara, мне это напоминает питание во время поста, я когда-то придерживалась. Набирала всегда в пост, у меня без животного белка, хотя бы молочного, какая-то постоянная пищевая неудовлетворенность даже при полном животе. Никакой большой пользы для здоровья не замечала, только для морального - тут да, как выражается мой муж "страдания очищают" ))))

Ответить

Lara

30.08.2023 11:32

Дарья Клевер, вообще у них интересно так, в списке еды, которую нужно избегать - жареное. Дальше идёт список рецептов...несколько из них в стиле - разогрейте масло на сковородке, добавьте туда лук, чеснок, готовьте 5 минут, потом там ещё что-то добавьте...ну ладно, наверное у нас разное понятие о жарке 🤪в общем "приготовила" себе семгу 🤭🤭🤭я в принципе на одной рыбе могу долго жить, я ее обожаю 🤣🤣🤣у меня после седьдереевого супа проходили боли в кишечнике, но уж больно тяжело на нем сидеть, попробую ещё это, тут в принципе вкусненько и много еды 😁молочку я и так редко ем, так что молочный белок мне не нужен, ну а без мяса как-то проживу пару недель, потом будет радостнее его кушать!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты