Дневник питания за 31.08.2023

есть одно исследование на тему активности и голода. Если говорить в кратце то минимум голода будете испытывать при повышенной активности, а если сидеть дома целый день то жрать хочется всегда На себе ни раз проверил. на работе если вилы, могу только вечером до еды добраться, или в том же походе в горы. есть график голода-активгости. Странно что вы научились меньше есть при меньшей активности.

John Baklagin, мне кажется тут речь идёт не о голоде как таковом, а о желании чего-то пожевать и доступности еды. Вы же не сидите дома и такой, а сварю ка я борщ и 3 часа мы варим борщ...нет, мы едим то, что уже приготовлено или бутербродики какие-то, потому что их легко сделать. А когда вы вне дома, то едите больше по ощущению реального голода. Автор же не сказала, что она на диване целый день провалялась, а ходила по учреждениям, это такая пассивная активность 😁😁😁

John Baklagin, нет, исследования говорят не так. Исследования говорят, что упражнения могут временно подавлять голод и помогают его регулировать. И это зависит от упражнений, результат может сильно отличаться для силовых и бега - голод бегуна это вполне устоявшееся понятие. Причем в основном исследуется только тренировочная активность, в исследованиях, где обращают внимание на нетренировочную активность (общее количество шагов за день) никакой однозначной связи между количеством активности и голодом вообще нет, это индивидуальный параметр, особенно у женщин. Опровергать или подтверждать ваш опыт мне не интересно, у меня он другой, но спасибо что поделились.

Lara, я ела голубцы в буфете ))) но до буфета я добралась примерно через два часа после того захотела есть. А поскольку это было уже поздно, то к ужину я вообще есть не особо хотела, у меня основной голод с утра до обеда обычно. Зато теперь меня уведомили, что странно, а что нет )))

Дарья Клевер, 🤭🤭🤭

Дарья Клевер, вы куда то не в ту сторону пошли. зависимость активности и голода доказана уже и это факт

John Baklagin, исследование в студию. Я вам вот алаверды даю исследование раз(в переводе):

Пищевое вознаграждение играет важную роль в контроле веса, поскольку оно является промежуточным звеном между потребностями организма в питательных веществах и желанием вкусненького, которое увеличивает поступление пищи. В этом обзоре собраны текущие данные наблюдательных, кратковременных и длительных исследований физических упражнений о влиянии физической активности на пищевое вознаграждение. Наблюдательные исследования показывают, что физическая активность от умеренной до высокой связана с меньшим желанием и желанием есть пищу с высоким содержанием жиров или высокой энергии, и более высоким аппетитом к обезжиренной/низкоэнергетической пище. Эти результаты могут отражать улучшение контроля аппетита и подтверждаются данными, полученными в результате длительных тренировок. Там, где физические упражнения приводят к успешной потере веса, они, по-видимому, сопровождаются диссоциацией между голодом и аппетитом, о чем свидетельствует снижение потребности в высокоэнергетической пище, но увеличение склонности к низкоэнергетической пище. Кратковременные физические нагрузки, как правило, влияют на поведенческие показатели пищевого вознаграждения только у менее активных людей или людей с плохим контролем аппетита, где это обычно приводит к снижению пищевого вознаграждения. Физические упражнения, по-видимому, сопровождают положительные изменения в пищевых предпочтениях из-за улучшения контроля аппетита.

John Baklagin, исследование два: 

Это исследование предполагает, что связь между затратами энергии на привычную физическую активность и потреблением энергии и аппетитом варьируется у разных людей и может различаться у мужчин и женщин. В частности, мы показали, что потребление энергии у мужчин было ниже в группе со средней активностью по сравнению с группой с высокой активностью. Кроме того, мужчины с более низким уровнем активности имели значительно более высокое стремление к еде натощак по сравнению с мужчинами с высокой активностью, а коэффициент удовлетворенности питанием был выше в группе со средней активностью по сравнению с группой с высокой активностью. Незначительные отклонения были обнаружены в рейтингах аппетита после тестового приема пищи, что может провоцировать переедание у мужчин. У женщин не было обнаружено различий в потреблении энергии, рейтингах аппетита или удовлетворенности питанием в группах с разной активностью.

Дарья Клевер, спасибо, все хотела поискать информацию, но руки не доходили. У меня как раз меньше выходит в дни тренировки, пробежка действует. А выходит, видимо, за счёт того, что ничего, кроме творога или овсянки и фрукта мне просто не хочется, а этим сложно переесть (мне, по крайней мере), чего не скажешь о дне, когда я остаюсь дома. Ну и банально меньше времени на еду от скуки. В очень занятый день такой эффект всегда. Сохранила ваши ссылки.

Ольга ⚛️, у меня после пробежки сильный голод в течение пары часов, прямо до плохого самочувствия, мне с утра проще контролировать питание, потому что я ем более-менее одно и то же, но есть очень сильно хочется. В дни без пробежек с утра вообще могу не есть, часам к 12 проголодаюсь (встав при этом в 6). Дальше в течение дня не отличается, в обед хочу есть, в ужин средне, если не будет вина и какой-то калорийной праздничной еды, то не переем. От скуки я не ем, да и я вообще такой человек которому практически никогда не бывает скучно. Поскольку я работаю дома и работы бывает много, иногда вообще поесть забываю или откладываю все до какого-то перерыва логического, потом начинается какое-нибудь совещание или срочный созвон и в итоге ем поздно. А вот если в офисе, то там сложнее, у меня в кабинете нет чем подкрепиться, потому что я там редко бываю и не обживаюсь особо, а вот во всех сопредельных кабинетах куда я хожу чайные столики, а на совещаниях очных или аудитах еще и печеньки всякие на стол ставят, тут я не знаю какой механизм у меня включается, но прямо трудно удержаться, притом что я их не люблю и 90% мне на вкус не нравятся.

Дарья Клевер, за  компанию можно  съесть  то, что обычно  не ем. Мне не нравится большая часть выпускаемой кондитерки, то  мне слишком сладко/солено,  да и вообще  я  за  ЗОЖ))))    Но у меня есть знакомая, которая умеет есть  "очень вкусно, с огромным удовольствием" ,  если находиться рядом,  все можно съесть как лакомство.

Дарья Клевер, может, с собой еду брать? Я иногда прихватываю, если надо. Кажется, у меня любой стресс и напряг вызывает потерю аппетита. Я когда заочно училась, за семестр набирала а за сессию спускала килограммов пять. Поэтому вес и держался, пока сессии не закончились) Очень сильный голод после пробежки - это всегда так, или когда худеете и контролируете количество, поддерживаете дефицит? Я сейчас пробую экспериментировать с количеством приемов пищи (два приема и два небольших перекуса), так как иногда мне легче забыть о еде или отделаться лёгким перекусом. Три - даже без перекусов - отнимали уйму времени, плюс приходилось много думать о еде, что только провоцировало голод. Пока получается, что ем больше за один прием, чем раньше, а в целом меньше.

Ольга ⚛️, я беру с собой еду на работу, но почему-то когда мимо печенек хожу, то так и норовлю зацепить, причем на автомате ))) когда голова работает, то понимаю что не хочу и не надо, но иногда засовываю в рот раньше чем голова включится. Да, после пробежки всегда голод. Там в плане упражнений люди делятся на compensators и non-compensators, у первых организм стремится восполнить потерянные за тренировку калории, у других нет или по крайней мере не сразу. Я в первой группе, хотя после например ВИИТ у меня нет такого голода (но там скорее всего и расход другой).

Дарья Клевер, наверное, уже привычка. Я легко говорю нет, но надо, чтобы успевать отрефлексировать, поэтому обычно не держу под рукой то, что надлежит бросить. Но в офисе, конечно, сложно что-то придумать, чтобы не попадалось под руку. Я, видимо, во второй группе, позже правда возникает желание компенсировать, но часто не в тот же день, часто в "выходной дома". К сожалению, может закончиться приступом обжорства, особенно вероятно, если потеряла в весе. Вес я вроде специально не сбрасываю, но зажоры напрягают - это задержки жидкости, многовато сладостей, ну и так можно лишнего накомпенсировать(

Вот моему бы организму так привыкнуть: меньше двигаешься - меньше ешь. Мне наоборот, надо куда-то идти и что-то совершать, чтобы не жрать. А дома от скуки я могу и слона прикончить. Так с детства повелось: книжка, а к ней сладкий чай с бутером и кило яблок))) спасибо маме, времени на книжки было не так чтобы много, трудотерапия спасла от ожирения))

Юлишна, не, у меня нет такого. Я не могу есть параллельно с какой-то другой деятельностью, либо забываю есть, либо отвлекаюсь. Я даже в кино попкорн не ем. У меня вообще очень здоровые базовые пищевые привычки, мой бич это незнакомая еда особенно в незнакомом месте и особенно за компанию, мне надо все попробовать. Поэтому я в пандемию стабильно худела, а как начались гости рестораны путешествия, стала обратно толстая 🤷‍♀️ теперь учусь как не переедать с таким образом жизни…

Юлишна, ну вот это мне как раз близко. Сессия? Заставляю себя есть. Много бегала/ гуляла - никаких перееданий, небольшой дефицит. Осталась дома - несите слона, а чего такой маленький. Но я уже опытным путем установила, что 8 км с утра гарантирует отсутствие зажора, но не могу же я теперь без выходных тренить🙃