Женя

Женя 12.09.2023 22:42

Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

День 24
Всем привет!
Немного пропала. Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.
Все пытаюсь подиетить, но есть в этой диете два дня, которые я не выношу: рыбный и куриный. Вот сегодня типа рыбный день был😅ладно, оставим так, а то я так и не сдвинусь с места
✅Тренировка Джилл день 2
✅ Бег 4.2 км
✅Дефицит калорий 1715+1005-1655=1065😬
✅Пройти больше 15000 шагов
✅Баланс бжу 129/64/135
❌Рейтинг 79
❌Баланс жирных кислот
❌Баланс калия и натрия
✅ Сон - более 7 часов
Моя активность

Немного фото из зоопарка в Карлштейне❤️😍 на первом фото - уши❤️😍😍😍обожаю, когда они так смотрят😍😍😍

Завтрак

Латте Макиато Карамель [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 2 · ж 2.1 · у 8

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

36 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 24.5

154.8

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 32

Обед

Сом

250 г · б 43 · ж 12.8 · у 0

287.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Жареная картошка от 22.03

150 г · б 6.3 · ж 6.9 · у 29.4

205.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Скумбрия холодного копчения

90 г · б 21.1 · ж 5.8 · у 0

135

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 793 ккал · Б 74 · Ж 33 · У 47

Дневной перекус

Ромашка [Южуралкондитер]

24 г · б 1 · ж 3.8 · у 16.3

103.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 49

Ужин

Курица Чим чим

200 г · б 48.6 · ж 18.4 · у 5.8

382.4

ккал

Итого 382 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 5

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1655 ккал · Б 129 · Ж 64 · У 135

Макронутриенты

Калории
1655.8

min 1583 1650

100%

Белки
129.6

124

105%

Жиры
64.4

88.2%

Углеводы
135.4

124

109%

Вода
3892

от 2866 до 4299

100%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.8%

b-car

28.4%

В1

84.2%

62.2%

Холин

63.8%

150%

154%

36%

B12

377%

218%

97.7%

77.5%

10.5%

вит.К

15.6%

251%

Калий

102%

52.5%

381%

99%

290%

204%

241%

55.6%

53.8%

2702%

91.4%

136%

213%

172%

129%

669%

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

2888 ккал

Итого

-1232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделать:
🤸 Джилл Революция тела w2 week 1 день 2 с утяжелением 1.5 кг на ногу, гантели по 5 кг на руку
🏃Бег 4.22 км
🧍Планки - день 5

Ну и сегодня получила медальку, за 10ю часть марофона👍

Джилл Революция тела 150 ккал

	1	Итого
Время, мин	33	33
Пульс	116	116
Расход калорий, ккал	150	150
Вес отягощения, кг	1.5	1
Вес снаряда, кг	5	5

Беговая дорожка / бег (медленно) 359 ккал

36 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 69 мин

Пульс: 116

Вес отягощения: 1.5 кг

Тоннаж: 5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

sera

12.09.2023 22:50

Чего-то дел очень много, устала дико, за ночь не отдыхаю совсем, но, надеюсь, это всего лишь начало учебного года, дальше все устаканится и все войдёт в ритм.

Я 15 лет на это надеялась )) Но в ритм так не вошла.

Ответить

Lara

13.09.2023 02:08

Иииии! Снова альпаки 😁😁😁♥️

Ответить

Женя

13.09.2023 10:44

sera, да у нас вро как и по расписанию все, но то одно собрание, то другое, то ещё что-то😅

Ответить

Женя

13.09.2023 10:44

Lara, да, они классные, особенно, когда смотрят куда-то и ушки торчком❤️

Ответить

sera

13.09.2023 16:44

Женя, Во-во.. А потом длинный выходной, праздничные концерты, соревнования и олимпиады на другом конце города, каникулы 🤣

Ответить

Елена RS

13.09.2023 17:41

Lara, 😃 пошла смотреть на ушки альпак)))))

Ответить

Женя

13.09.2023 22:44

sera, вот точно, нам пообещали, что больше дергать не будут😅. Все остальное, слава Богу школой организовано, поэтому не напрягает. Да и каникул особо нет😬только на рождество с 25 декабря по 1 января и все, ну и учеба до конца июня😅так что надеюсь на рутину. Когда выбивает из нее, то прям беда с питанием

Ответить

Женя

13.09.2023 22:44

Елена RS, 👍😍

Ответить

sera

14.09.2023 07:38

Женя, на концерт ребенку похлопать пойти же надо? Надо. А на турнире за ребенка поболеть? Пока дети растут рутина только мечта.

Ответить

Женя

14.09.2023 09:47

sera, да, везде все по-разному. У вас кружки были, моя пока не готова, да и я не готова, из соображений ее безопасности. Поэтому у нас только школьные мероприятия и кружки. А в садики/школы сейчас особо и не зовут родителей, опять же в целях безопасности, поэтому они все сами. За прошлый год на отчётные концерты по танцам нас только 2 раза позвали, а внутри у них бурная жизнь кипит, судя по фото, видео и отчётам учителей😅
А тут получилось вместо запланированных 2 собраний, 5😬 и ещё вызов к директору😬но моя дочь не виновата была, она помогала, но немного получила тоже. Но в этом вопросе все точки над и расставлены, родители предупреждены, учитель тоже внимательнее относится, поэтому верю, что больше таких ситуаций не будет.
А я планирую рутину только на год вперёд, дальше виднее будет. Я держу свой вес, если не считаю, но за год надо постараться приложить максимум усилий, чтобы скинуть вес и дальше закрепиться, а потом может и ещё чего осваивать с детьми будем😀но рутина сегодняшняя уже не будет иметь значения

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы