Lara

Lara 12.02.2024 08:39

Дневник питания за 11.02.2024

Сегодня все красивое, желто-зеленое, с учётом витаминок наверное и рейтинг близок к 100%....но почему-то голодная осталась. Не могу понять, раньше на 1200 ела плюс вино и наедалась, сейчас на 1500 не наедаюсь. Либо я раньше где-то недосчитывала и было намного больше, что вполне логично, раз вес не уходил, либо пора переходить на винную диету 😁😁😁отдых от спорта, завтра ударно потренируюсь.

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0

139.4

ккал

Горошек зелёный, замороженный

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 6.4

53.9

ккал

Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS

60 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 17.8

88.2

ккал

Итого 281 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 24

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

75 г · б 10.9 · ж 3.5 · у 29.3

216

ккал

Паштет печеночный, консервы

22 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 0.7

66.2

ккал

Хрен, корень

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

39 г · б 9.7 · ж 10.7 · у 0.9

138.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 31

Дневной перекус

Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]

35 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 3.3

ккал

Итого 84 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 3

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

75 г · б 8.3 · ж 1 · у 52.9

253.5

ккал

Мит болс

3 Порция · б 26 · ж 15 · у 5

266.1

ккал

Соус томатный

130 г · б 2 · ж 3 · у 6.2

68.1

ккал

Итого 587 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 64

Вечерний перекус

Манго

130 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 17.4

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1530 ккал · Б 95 · Ж 58 · У 140

Макронутриенты

Калории
1530

min 1322 1409

109%

Белки
95.9

113%

Жиры
58.9

95%

Углеводы
140.4

129

109%

Вода
2524.5

2503

101%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

80.7%

В1

60.6%

64.1%

Холин

50.8%

74.7%

95%

51.6%

B12

194%

86.9%

66%

41.2%

8.3%

вит.К

70.5%

127%

Калий

73.8%

60.4%

31.7%

61%

179%

142%

71.7%

64.7%

15%

235%

184%

158%

77.2%

164%

60.4%

101%

93%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

1854 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

12.02.2024 09:25

Ну я, само собой, всегда за винную диету 😀

Ответить

Елена

12.02.2024 10:10

Лара, а Вы витамины здесь вносите в рацион, да?

Ответить

Lara

12.02.2024 11:02

Елена, нет, сначала заморачивалась, а потом надоело 😁я уже знаю, чего мне по обычным продуктам не хватает, их и принимаю

Ответить

Lara

12.02.2024 11:23

Юля, я знала, что всегда найду единомышленников 😁

Ответить

Елена

12.02.2024 13:46

Lara, вот, я тоже сначала вносила. Сейчас пью и думаю, что если бы внесла, рейтинг бы был богаче. А потом думаю, что так лениво.

Ответить

Юля

12.02.2024 23:33

Lara, отож 😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги