Lara
26.02.2024 17:17
Дневник питания за 26.02.2024
Сегодня выходной. Гормоны опять требуют сладкого, удовлетворила их,
все, хватит, завтра никаких вафель больше 🤣🤣вес потихоньку ползет
вниз, не знаю правда, что будет завтра после вафель на ночь.
Утренние тренировки пропустила, хотелось выспаться, но нас на одной
из вечерних погоняли за две. Мне нравится видеть прогресс в моей
силе и выносливости💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 341 | 427 | 38 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.8 | 0.3 |
| Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise] |
50
|
120 | 16 | 4 | 4.8 |
| Итого | 95 | 232 | 19 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Свинина мясная |
25
|
89.3 | 3.6 | 8.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) |
90
|
266.9 | 9.5 | 1.1 | 54.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Итого | 205 | 610 | 28 | 30 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
60
|
273 | 2.9 | 9.8 | 42.6 |
| Итого | 210 | 400 | 3 | 9 | 46 |
| Итого за день | 3351 | 1670 | 89 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Дарья Клевер
27.02.2024 09:52
Lara, я
пользуюсь приложением Дневник веса, там помимо основной
кардиограммы рисуется график среднего веса, очень наглядно и
успокаивает, что несмотря на эти скачки туда-сюда снижение идет с
более-менее постоянной скоростью. Плюс он показывает дефицит,
исходя из снижения веса (а не что мы там себе по дневнику считаем),
тоже хорошо мозги прочищает.
Lara
27.02.2024 15:48
Дарья
Клевер, ну здесь тоже если за неделю или месяц смотреть, то
видно реальный расход калорий. И график веса. Я хочу биоимпенданс
сделать, правда никогда не делала, сравнивать не с чем будет, но
мне кажется у меня сейчас процент жира ниже, чем когда я была 63
кг...а может я себе и льщу, но этого мы никогда не узнаем 🤣🤣
Жужа
28.02.2024 08:18
Lara,
блин полезно, но страшновато) Вот скажут что во мне 50% жира, и как
я потом с этим знанием жить буду
Инфантильно,
понимаю, но я пока не готова. Еще полгода тренировок, еще полгода
стабильного снижения и пойду. Хотя блин, надо было конечно в
ноябре, на пике веса и в худшей форме проходить. А то мой бедный
вес за 4 месяца на 6 кг снизился всего, качество тела улучшилось -
но все время кажется, что я переедаю, не достаточно тренируюсь, и
вообще все не то делаю)
Инфантильно,
понимаю, но я пока не готова. Еще полгода тренировок, еще полгода
стабильного снижения и пойду. Хотя блин, надо было конечно в
ноябре, на пике веса и в худшей форме проходить. А то мой бедный
вес за 4 месяца на 6 кг снизился всего, качество тела улучшилось -
но все время кажется, что я переедаю, не достаточно тренируюсь, и
вообще все не то делаю)
У меня сегодня минус 0,6 кг на весах, это неожиданно после калорийной, плотной, соленой еды.