Полина

Полина 10.04.2024 01:11

Дневник питания за 09.04.2024

Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.

Завтрак

Сахар песок

10.4 г

41.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Итого 149 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 26 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 44 г

Утренний перекус 2

Козинаки

61 г

309.1 ккал, б 8.7 г, ж 21.6 г, у 19.8 г

Яйцо куриное, омлет

110 г

169.4 ккал, б 11.6 г, ж 12.8 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

122 г

65.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.1 г, у 5.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Рагу овощное (домашний рецепт)

202.6 г

149.9 ккал, б 4.1 г, ж 4.1 г, у 24.3 г

Козинаки (грецкий орех)

42 г

220.8 ккал, б 4 г, ж 14.6 г, у 18.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 962 ккал, Б 31 г, Ж 61 г, У 69 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

125 г

151.3 ккал, б 21 г, ж 4.4 г, у 6.6 г

Картофель (Варка со сливом)

230 г

166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Лук репчатый (Жарка)

80 г

24.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 481 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 62 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1973 ккал, Б 102 г, Ж 78 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1973.7

min 1287 2061

95.8%

Белки
102.8

от 84.6 до 113

100%

Жиры
78

от 45.1 до 68

115%

Углеводы
209.5

от 249 до 329

84.1%

Вода
2149.3

от 2290 до 3435

93.9%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

1281%

b-car

31.3%

В1

216%

266%

Холин

255%

275%

217%

118%

B12

2488%

126%

22.5%

69.6%

281%

вит.К

15.7%

179%

Калий

128%

163%

907%

227%

72.9%

286%

28%

165%

42.9%

461%

215%

636%

280%

246%

59.9%

177%

145%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.04.2024 02:08

Не расстраивайтесь, не так вы уж их и переели♥️

Ответить

Полина

10.04.2024 10:23

Lara, спасибо) Головой понимаю, что всё не так плохо, бесит просто, что я их незапланированно и бесконтрольно нахватала)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги