Дневник тренировок за 22.05.2024

«Думаю, не работаю ли я в противофазе, что жир чуть уходит, но и идет прирост мышечной массы, поэтому движения нет и кпд 0»
Вполне возможно. В таком случае можно больше ориентироваться не на вес, а на отражение в зеркале, на то, как сидит одежда, на собственные ощущения.
Есть ещё вариант с плато, когда в какой-то момент та калорийность, при которой вы худели, становится калорийностью для поддержания нового текущего веса. Но не думаю, что это ваш вариант, если у вас средняя калорийность рациона 2492 и много активности, ещё и с прогрессом в силовых)

Насколько я знаю, мышцы практически никогда не могут расти при дефиците калорий. Рекомпозиция (замещение жира мышцами) - редкое явление, которое требует определенных настроек питания и тренировок. Но возможно эта инфа устаревшая. Нужно перепроверить. 
.
Вам не кажется, что у вас слишком большой дефицит? Получается где-то 30% от рациона. Бывает, что в таком случае начинают работать адаптационные механизмы, и организм начинает подстраиваться под существующую калорийность рациона, снижая расход на базовый метаболизм. Это как раз может проявляться ощущением слабости и скажем так лени. То есть организм делает так, чтобы вы тратили поменьше энергии. Я бы на вашем месте попробовала поднять калорийность до значений, когда у вас дефицит не превышает 15-20%. Это можно сделать на ежедневной основе, либо раз в неделю делать чит-мил.

Юля М, у меня за последние пол года мышцы прям так красиво накачались, у меня 7-10 разных тренировок в неделю, не силовых, так 😁при этом я всё ещё сижу в дефиците, а если набираю лишние калории, то в основном из винишка, а это такой сомнительный материал для построения мышечной массы 😁😁😁так что наверное все индивидуально все же ☺️

Lara, насколько я поняла из ваших постов у вас периоды дефицита сменяются периодами поддержки-профицита (выходные, отпуск). Возможно в итоге получается поддержка, при которой рекомпозиция как раз возможна (при достаточном количестве белка). Но вы правы, возможно просто все индивидуально.

Юля М,
тогда в вашем примере есть 2 пути
1. Повысить калорийность
2. Снизить нагрузку.

Кстати, были какие-то дни, когда я предпринимал мало усилий, но худел, а когда упахивался с большим дефицитом - весы еле 100 грамм отнимали.

Пока получается, как-будто плохой затее совмещать и результата не видно и сил нет

Олег Ковалев, опять же насколько я понимаю, снижение веса в течение дня не говорит о том, сколько жира вы сожгли. Это может быть вода, содержимое кишечника и прочее. Правильнее рассматривать результаты за неделю, а лучше за месяц.

Юля М, я слышала, что рекомпозиция таки возможна, просто медленнее, чем на профиците. С адаптацией тоже все немного сложнее, не будет организм живого человека не на грани истощения сильно урезать, да и антигравитацией никто не обладает. То есть нельзя очень много сэкономить (это бы значило, что обычно организм очень не оптимально тратит энергию, что несколько противоречит стремлению быть энергоэффективным, вырабатываемой эволюционно), и меньше, чем нужно на поднятие штанги или хотя бы себя тоже не потратить. Многие утверждают, что якобы организм экономит и урезает очень сильно, но это не научные источники, а "мне так кажется". А люди склонны занижать калорийность) и вот это может быть в разы.

Если вы нигде не обсчитались и точно в дефиците, то вес снизится. Он просто скачками часто это делает.