Lara
28.08.2024 17:49
Дневник питания за 28.08.2024
3 дня и 5 тренировок...и 7 часов на ногах на работе каждый
день...загоняла себя кажется 🤣🤣отменила на завтра одну из
тренировок, оставила только танцы. Завтра и в пятницу выходной,
посмотрю как буду себя чувствовать, хотела в пятницу 3 тренировки -
пресс и попа, хиит и растяжка, но если сил не будет, пойду в другой
зал, сделаю только йогу и может поплаваю. Эти лишние 3 кг прям
чувствуются🤪сожрала полбатона с форшмаком, очень вкусно, ни о чем
не жалею 😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
165
|
387.8 | 12.5 | 1.3 | 81.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сервелат |
30
|
138.3 | 7.2 | 12.2 | 0.1 |
| Итого | 202 | 578 | 19 | 19 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
105
|
208.4 | 11.9 | 17.1 | 1.8 |
| Итого | 105 | 208 | 11 | 17 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
65
|
58.5 | 2.6 | 1 | 9.3 |
| Итого | 65 | 58 | 2 | 1 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Прошуто |
60
|
167.4 | 13.6 | 12.5 | 0 |
| Итого | 235 | 436 | 50 | 25 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 350 | 381 | 6 | 11 | 7 |
| Итого за день | 3557 | 1715 | 91 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Малина
28.08.2024 17:57
Главное в жизни - ни о чем не жалеть 😁👍 Если бы я работала на ногах
по столько часов, я бы наверное, никогда не начала заниматься
фитнесом 🫠 Откуда в Вас столько энергии, респект 🦾
плюс я начинаю в
4, так что все успеваю сделать до работы, а там можно немного
отдохнуть. Пробовала в утренние смены, но тогда приходила домой
уставшая и уже ничего не хотелось😁 
Nikolai
29.08.2024 05:52
"хотела в пятницу 3 тренировки - пресс и попа, хиит и
растяжка"
Это три отдельные тренировки в течение дня или выполнение комплексов на разные группы мышц за одно посещение спортзала?
Это три отдельные тренировки в течение дня или выполнение комплексов на разные группы мышц за одно посещение спортзала?
Lara
29.08.2024 11:29
Nikolai, так я их отменила🤣🤣🤣обычно у
меня 2 тренировки, что-то типа танцев или пилатеса и растяжка...но
моя любимая тренер по пятничному станку меняет суставы, а другие
тренера скучные, поэтому я искала замену, записалась на эти 3
класса к другому любимому тренеру, но потом поняла, что наверное не
вытяну хиит, так что лучше сама позанимаюсь ☺️
Лучшие рационы
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
