Lara
09.09.2024 16:40
Дневник питания за 09.09.2024
Че-то я совсем углеводов недоедаю, так скоро в кетоз войду 🤣🤣🤣ну не
помещаются они в мою калорийность 🤷🏻♀️завтра выходной и наверное
будет чит день, тренировка утром, а потом расслабление :) на этой
неделе я много работаю, так что буду дальше худеть, а вот на
следующей 5 выходных, из них романтический вечер с мужем, вечеринка
по работе в ресторане и поездка на новоселье к знакомым, с костром
и ночёвкой, так что придется очень сильно сокращать калорийность в
остальные дни, чтоб вписаться в 1600 средних 🫣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
300
|
284 | 50.8 | 8.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 310 | 345 | 51 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 75 | 184 | 7 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3010 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш |
1
|
446.4 | 26.5 | 30.6 | 16.7 |
| Итого | 245 | 446 | 26 | 30 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 140 | 199 | 12 | 12 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
210
|
178.5 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 210 | 178 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3990 | 1393 | 97 | 69 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Счастливчик Джек
11.09.2024 02:32
Полина,
«Врешь! Не может солдат съесть мешок брюквы!»
Lara
11.09.2024 02:50
Счастливчик
Джек, 🤣🤣
Елена RS
11.09.2024 17:38
Малина
12.09.2024 09:58
Я гречкой спасалась, когда угли нужно было добирать) Она и белок
даёт, и угли хорошие, и сытость)
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1908 кКал
2024-09-06
Калорийность: 2070 кКал
2024-09-09
Калорийность: 2281 кКал
Интересные блоги
12-09-2024
Дневник питания за 11.09.2024
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно п...
15-09-2024
Дневник тренировок за 15.09.2024
Кстаати! Раз все не только про зожиков постят, но ...
09-09-2024
Дневник питания за 09.09.2024
Че-то я совсем углеводов недоедаю, так скоро в кет...
Новые рецепты
огурчики, помидорчики, салатик, квашеная капуста?)