Полина

Полина 19.10.2024 23:34

Дневник питания и тренировок за 19.10.2024

Очередной голодный день. Видимо, неправильно составленный или распределенный рацион. Надо бы поменьше продуктов с высокой калорийной плотностью.
Не успела поужинать, уже думаю о завтраке(

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.4 г

33.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Шарлотка (моя)

235.6 г

345.4 ккал, б 9.9 г, ж 6.1 г, у 62 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 459 ккал, Б 12 г, Ж 7 г, У 84 г

Утренний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит

1 пачка

150 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 29 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35.4 г

82.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 18.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 483 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 72 г

Обед

Курица тушеная

130 г

173.7 ккал, б 20.7 г, ж 8.1 г, у 4.2 г

Макароны ameria

75 г

255 ккал, б 7.5 г, ж 0.8 г, у 54 г

Яблоко

103 г

48.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 477 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 68 г

Дневной перекус

Кислые щи

467.1 г

215.3 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 17.3 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

130.4 г

301.2 ккал, б 9.1 г, ж 1.3 г, у 62.6 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

20 г

65.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 626 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 104 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Пельмени (домашние)

145 г

361.8 ккал, б 14.1 г, ж 17 г, у 37.7 г

NEO Греческий йогурт 2%

43 г

29.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 2 г

Кетчуп

10.5 г

10.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.8 г

Помидор (томат), парниковый

106.5 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Огурец парниковый

109 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп

1.5 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Вишня

31.6 г

16.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 450 ккал, Б 19 г, Ж 18 г, У 53 г

Итого за день 2496 ккал, Б 109 г, Ж 56 г, У 382 г

Макронутриенты

Калории
2496.1

min 1287 2300

109%

Белки
109.5

от 84.6 до 113

100%

Жиры
56.4

от 56.4 до 73

100%

Углеводы
382.8

от 298 до 364

105%

Вода
3690.4

от 2353 до 3530

105%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

166%

В1

58.3%

92.8%

Холин

100%

82.6%

101%

56.2%

B12

118%

115%

16.1%

74.7%

88.8%

вит.К

81.3%

131%

Калий

122%

64.2%

702%

80.4%

119%

158%

31.1%

102%

36.5%

389%

247%

192%

150%

160%

150%

146%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2496 ккал

Расход

2353 ккал

Итого

143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Очередная фиговая тренировка( Я не понимаю, как осилила в среду 17 негативных… Сегодня просто по нулям! Даже просто в висе задержаться не могла. В дневнике указала по 5 повторений, но по факту это были *попытки* повторений, а так-то практически свободное падение. Руки вообще не держали(
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒.

Суперсет 12 ккал

Негативные подтягивания

5, 5, 5, 5, 5 раз

Отжимания от лавки или опоры

10, 6, 6, 6, 6 раз

Скручивания на наклонной лавке 33 ккал

1
1.25 кг
x
20

2
1.25 кг
x
20

3
1.25 кг
x
20

4
1.25 кг
x
20

Итого
100 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 11 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
11

3
27 кг
x
10

Итого
891 кг

33

Жим вверх в тренажёре сидя 10 ккал

1
20.5 кг
x
15

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
10

4
23 кг
x
10

Итого
1043 кг

47

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 2034.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

20.10.2024 02:38

А как в негативных подтягиваниях наверху оказаться? 🙄

Ответить

Счастливая

20.10.2024 05:50

Так интересно читать чужие планы питания. Сразу видно, что можно улучшить в моем.
Например, я ем 3 раза в день и коллораж у меня не достигает цели, а у вас есть перекусы, которые существенно увеличивают колораж.

Ответить

Счастливая

20.10.2024 05:50

С подтягиваниями у меня тоже, кстати, беда. По совету друга купила резинку для подтягивания, его сын существенно на ней улучшил показатели. Планирую попробовать.

Ответить

Оля

20.10.2024 05:55

Lara, при помощи тренера, друга или подпрыгнуть))

Ответить

Оля

20.10.2024 05:57

Полина, не гони себя, отпусти и прийми)) мне это помогает, я чем больше цыклюсь, тем хуже выходит.
Подтягивания это долгий процесс, нужно терпение и рутина и все будет😇🥰

Ответить

Оля

20.10.2024 05:59

Счастливая, у нас схема такая:
- тяги колец с понижением высоты колец
- подтягивания на перекладине обратныс хватом в резинке от самой толстой к самой тонкой
- подтягивания обратным хватом без резинки
- подтягивания прямым хватом.
Вся это прогрессия займет не менее года)))

Ответить

Счастливая

20.10.2024 07:03

Оля, Спасибо! Теперь ясно почему у меня раньше не получалось. Я около 7 месяцев пыталась прямым хватом и без резинки...результат практически не заметен ... Попробую по вашей схеме.

Ответить

Lara

20.10.2024 08:10

Оля, а ну да, логично 🤣🤣🤣спасибо 😁

Ответить

Полина

20.10.2024 11:04

Lara, я сейчас делаю в тренажере Смита, там можно не очень высоко перекладину поставить, достаточно подпрыгнуть.
Иногда в зоне кроссфита - там повыше перекладины, можно поставить тумбочку сбоку или я обычно встаю одной ногой на упор для штанги и забираюсь наверх

Ответить

Полина

20.10.2024 11:16

Счастливая, у меня сейчас немного перекусов, на самом деле) обычно 3-4 приема пищи в день. Только иногда, когда на работе маленькие перерывы, приходится разбивать прием пищи на 2, иначе не успеваю всё съесть)
То, что в дневнике обозначено как завтрак и утренний перекус, - один прием пищи по сути. Мне просто удобно выносить утренний кофе с молоком в отдельный прием пищи (завтрак), потому что он неизменен, его можно потом просто копировать в дневник изо дня в день, чтоб каждый раз вручную не забивать все позиции)
А вообще да, на перекусах можно много калорий наесть) Тут банан, там яблоко, там кофе с печенькой… Набегает неплохо так)

Ответить

Полина

20.10.2024 11:20

Счастливая, с резинкой тоже пробую) Удобная штука. Правда, в моем запущенном случае иногда приходится брать сразу две 😅

Ответить

Полина

20.10.2024 11:23

Оля, спасибо!
На нормальные подтягивания я даже не покушаюсь, знаю, что они мне никогда не светят, но негативные-то…(((
И мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного - или это только я такой «уникум»?((

Ответить

Счастливая

20.10.2024 18:43

Полина, а поняла теперь. Действительно удобнее копировать. Я пока не могу понять как удобнее вести дневник питания и как долго его вести. Поэтому твой ответ ценен для меня.
Два дня взвешиваю продукты, но не уверена, что долго протяну. Поставила для себя цель найти основные точки роста. Позже приму решение о дальнейшей судьбе этого дневника.

Ответить

Оля

20.10.2024 20:27

Полина, поверь и нормальные подтягивания сможешь)) я точно знаю, я видела как за год девочки с нуля доходили до подтягиваний😊) при чем не спешно))

" мне интересно, у других тоже такой жесткий разброс бывает - сегодня сделала 20 повторений, а в следующий раз вообще ни одного" - конечно не одна такая, я регулярно практикую😂. К примеру скакалку пару недель назад я 52 двойных прыгнула за 9 подходов 😂, а лесенку с 4 до 13 и обратно не осилила за 7 минут и успела вернуться только до 10, хотя обычно вкладываюсь в 5 минут на все))

Ответить

Полина

20.10.2024 20:34

Счастливая, потом, когда функционал приложения станет привычнее, будет быстрее и удобнее)
Посчитайте первое время, а там, может, и без точного подсчета станет понятно сколько и чего можно съедать в день, чтобы попадать в целевые бжу)

Ответить

Полина

20.10.2024 20:38

Оля, ох, лесенка для меня даже сложнее почему-то 😅. А как ты её делаешь? Я так понимаю, чередуешь с одинарными? 4 двойных - 4 одинарных - 5 двойных - 4 одинарных - 6 двойных… И так пока не дойдешь до 13 двойных?

Ответить

Оля

21.10.2024 07:51

Полина, вот как пишет Тернер "DU practice - 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5
*Выполнить на время, лимит - 7 минут. Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получится."
Было с 4 до 13, на этой неделе с 5 до 14, потом с 6 до 15 и т.д.

Нет, без одиночных, просто двойные))

Ответить

Полина

21.10.2024 09:27

Оля, а что между двойными? Просто пауза, остановиться?

Ответить

Оля

21.10.2024 15:56

Полина, да, просто пауза. Когда-то прыгала без паузы, а делала просто несколько одиночных, пока тренер не спросил "что за дичь ты делаешь?"😂

Ответить

Полина

21.10.2024 17:46

Оля, 🤣
Попробую, наверно, во вторник по твоей схеме 🫶