Решила сходить только на комбат, чтоб восстановиться к воскресенью
на памп. По самочувствию по-слабее чем предыдущие дни, но норм и
настроение продолжать.
Ещё с пятницы возвращается классный тренер 🎉
13 ноября начала вести дневник питания, сегодня пошел второй
месяц.
По фану не пила кофе и не питалась сладостями, даже заказанные по
скидке на маркете куча круп пригодились и подъела кучу залежалых
полезностей которые кто-то купил домой и бросил 😁
Удивляюсь себе, месяц без кофе и сладостей — это будто не про меня
и пока не надоело 🥳
Результат моих тренировок по весу видимо есть, но учитывая что
начальный замер у меня странный, весы страненькие показывали что
хотели, то я тупила и взвешивалась в сланцах, в кроссовках, с
телефоном и бутылкой воды, утром, вечером, после тренировки
напившись воды, ну такое 🤦♀️
В общем в июне когда делала себе импендансные замеры вроде как
весила 66,4 кг., потом весы в раздевалке показывали ну большие
разбежки, ну а на начало ведения дневника было 64 +- полкило, вчера
было 63 кг. Не праздную так как поверю когда увижу разницу в талии
и ляжках 📏 Но для интереса нужные замеры сделала 😉
Интересно это только я так халатно отнеслась или у всех так 😁
По питанию гладенько 🟢
Желаю всем кто только начал или немножко устал вести дневник, чтоб
вам организм немножко помог и было лёгко продолжать 😉
Завтрак
Помело
180 г
68.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 15.5 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35 г
81.2 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Печень трески. Консервы
15 г
92 ккал, б 0.6 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 243
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
33
г
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
102.9 ккал, б 7.7 г, ж 7.8 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
101 г
176.3 ккал, б 14.7 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Салат: помидор, огурец, петрушка
158 г
43.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 5.1 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Итого 426
ккал, Б
27
г, Ж
24
г, У
25
г
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь
374 г
229.6 ккал, б 10.5 г, ж 12 г, у 19.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Халва тахинно-арахисовая
25 г
125.5 ккал, б 3.2 г, ж 7.3 г, у 11.8 г
Котлеты из Телятины
30 г
51.6 ккал, б 4.8 г, ж 3.6 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г
69.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 14.8 г
Итого 479
ккал, Б
20
г, Ж
23
г, У
46
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Творог 5% савушкин
140 г
163.8 ккал, б 23.1 г, ж 7 г, у 2.1 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
60 г
54.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 6.8 г
Помело
250 г
95 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 21.6 г
Сывороточный Протеин
10 г
42.6 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 0.5 г
Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал.
10 г
35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.2 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25 г
63.5 ккал, б 6.1 г, ж 4 г, у 0.7 г
Итого 506
ккал, Б
45
г, Ж
13
г, У
50
г
Итого за день 1655
ккал, Б
97
г, Ж
71
г, У
155
г
