Полина

Полина 28.12.2024 02:21

Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.

Завтрак

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.5

ккал

Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус 2

Кефир 1% жирности

184.8 г · б 5.5 · ж 1.8 · у 7.4

73.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

114.3 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179.5

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.3

ккал

Яблоко

135.3 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.6

ккал

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

93.6 г · б 10.1 · ж 1.2 · у 65.4

312.6

ккал

Оливковое масло

2.7 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.2

ккал

Варенье из белой смородины

25.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 14

57.1

ккал

Таежное пралине

7 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 3.1

19.1

ккал

Шоколадная арахисовая паста

2.1 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.2

9.5

ккал

Яблочное повидло

81.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 53

204

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1103 ккал · Б 56 · Ж 21 · У 172

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Печень Трески

36.4 г · б 1.5 · ж 24 · у 0

222

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

47.6 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 22.8

110

ккал

Батон Нарезной [Булочные Вольчека]

19.8 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 10.9

54.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 605 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 74

Дневной перекус 2

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

110 г · б 19 · ж 4 · у 0

112.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

237 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.3

171.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

65 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3.1

34.4

ккал

Подсолнечное масло

7.1 г · б 0 · ж 7.1 · у 0

63.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

95 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.9

21.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 407 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 43

Вечерний перекус

Банан

98.7 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.7

94.8

ккал

Мандарин

31.6 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Яблоко

136 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.3

63.9

ккал

Пудинг молочный шоколадный

34 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2

27.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 51

Вечерний перекус 2

Сок томатный

103.8 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

18.7

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 2462 ккал · Б 108 · Ж 65 · У 356

Макронутриенты

Калории
2462.5

min 1307 2300

107%

Белки
108.5

от 87.3 до 116

100%

Жиры
65.7

от 58.2 до 76

100%

Углеводы
356.5

от 288 до 357

100%

Вода
3413.7

от 2454 до 3681

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.2%

b-car

24%

В1

153%

139%

Холин

126%

119%

156%

79.1%

B12

209%

136%

17.2%

55.7%

143%

вит.К

58.6%

169%

Калий

148%

98.6%

756%

122%

117%

251%

42.8%

127%

63%

451%

298%

203%

183%

238%

160%

149%

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2 463 ккал

Расход

2 454 ккал

Разница

8,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие - заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую, потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух, всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются. Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?

Глубокие приседания со штангой в Смите 50 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
7

5
25 кг
x
10

Итого
1160 кг

47

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
49 кг
x
15

2
56 кг
x
11

3
56 кг
x
12

4
49 кг
x
8

5
42 кг
x
7

Итого
2709 кг

53

Выпады с рельсой 32 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
8

4
24.9 кг
x
8

5
24.9 кг
x
8

6
24.9 кг
x
8

Итого
996 кг

52

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 10 ккал

1
10 кг
x
11

2
10 кг
x
11

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
11

6
10 кг
x
11

Итого
660 кг

66

Скручивания на наклонной лавке или босу 26 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

Итого
150 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 5675.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга ⚛️

28.12.2024 17:10

Печень очень люблю, Архангельская (где прошло мое детство) самая вкусная. Это хороший источник омега3, понятно, что это жирные кислоты по определению. Но ее килограмм и не съесть же (дорогая, зараза).

Ответить

Lara

28.12.2024 17:16

Я как истинный кулинарный эстет люблю оладушки с салом или докторской колбасой😁😁😁мне нравится сочетание сладкого и соленого ☺️

Ответить

sera

28.12.2024 21:52

Тоже люблю печень трески, с ее помощью творог даже могу съесть.

Ответить

Полина

28.12.2024 23:47

Ольга ⚛️, вот да, те же мысли) И вкусно, и омега 3… явно лучше, чем те жиры, что в тортиках))
Не думаю, что буду часто её есть, но вот так побаловать себя для разнообразия - того стоило)

Ответить

Полина

28.12.2024 23:50

Lara, оо… С салом даже не представляю!)) а вот с докторской колбаской я бы захомячила, да)
А оладьи, кстати, сами по себе не сладкие получились, а… с кислинкой, что ли. Типичная кефирная история. Да, если в следующий раз буду делать, надо будет с сыром и/или колбасой попробовать)

Ответить

Полина

28.12.2024 23:53

sera, ничего себе! Творог с печенью трески?) необычное сочетание, пока не могу себе представить.
Я творог сам по себе тож не очень люблю. Всегда фрукты и сухофрукты туда фигачу. Надо будет попробовать какой-нибудь несладкий вариант для разнообразия. С травками или соленым огурцом… но на печень трески не решусь, наверно))

Ответить

Lara

29.12.2024 05:17

Полина, попробуй с салом, самое то 😁😁Я обычно в свои оладушки ещё сыр добавляю...ну и так как я сладкое не ем, сахара там всего ложечка, так что они сладковатые, а не сладкие...но на фоне соленого вкус раскрывается 😁

Ответить

Полина

29.12.2024 12:59

Lara, да я тож не очень много сахара положила)
Лан, в следующий раз, если дома будет сало, попробую)

Ответить

Малина

29.12.2024 18:12

Я недавно тоже брала баночку печени трески) Очень вкусно, но реально, жиииира там, мама дорогааая 😮 Омега омегой, но пришлось отказаться от жирных продуктов на весь день, потому что лимит вышел после одного бутербродика с печенью)) 🙇

Ответить

Малина

29.12.2024 18:13

sera, необычное и смелое сочетание 👍

Ответить

Малина

29.12.2024 18:14

Полина, я почему-то творог только с чем-то сладким представляю)) Хотя творожный сыр люблю, а это по сути, тот же соленый творог))

Ответить

Полина

29.12.2024 19:22

Малина, вооот! А у меня ещё проблема в том, что муж есть её отказался, и хоть я взяла самую маленькую банку, больше одного бутерброда всё равно не вписывается, а впереди ещё НГ с майонезными салатами и - хотелось бы - шоколадом... Будет обидно, мягко говоря, если испортится(((

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты