Юна

Юна 02.03.2025 22:54

Дневник питания за 02.03.2025

Памп, час перерыв перед комбатом и стрейч.

Устала на первой же тренеровке, часа не хватило чтоб прийти в себя, хорошо, что на комбате в меня вселяются силы и было классно 👊
Как только выключили музыку я сдулась.

На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой 🥵
К концу тренеровки по многочисленным просьбам тренер дала расстяжку лёжа 😁

По питанию все красивентко зелененькое, было бы ещё лучше, но я в магазине перепутала кинзу с петрушкой, в итоге мне было и не вкусно и рейтинг снизился.
Поразительно на сколько в петрушке больше витаминов чем в другой зеленушке 💚

Вот с витамином В9 никак не подружусь, всякую печень которая указана в супер еде я не люблю, а в других продуктах очень мало, ещё и термообработка разрушает витамин, ищу варианты 🧐

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

42 г · б 4.6 · ж 4.2 · у 14.3

117.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

28 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 1.1

40.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0

55.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Итого 585 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 56

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 17 · ж 3 · у 14.5

153.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Слойки с яблоком и бананом

45 г · б 1.9 · ж 5.3 · у 18.1

123.9

ккал

Итого 473 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 55

Дневной перекус

Апельсин

117 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.5

50.3

ккал

Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

34.8

ккал

Сельдерей

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

40 г · б 7.8 · ж 0.8 · у 17.8

109.4

ккал

Свинина, окорок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 14.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Итого 267 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 30

Вечерний перекус

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

90 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

53.1

ккал

Итого 233 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 15

Итого за день 1610 ккал · Б 100 · Ж 58 · У 168

Макронутриенты

Калории
1610.3

min 1330 1609

100%

Белки
100.1

от 101 до 141

99.1%

Жиры
58.1

от 54 до 70

100%

Углеводы
168

от 105 до 181

100%

Вода
3067

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

248%

b-car

149%

В1

253%

869%

Холин

86.6%

188%

567%

53.6%

B12

1558%

127%

94%

68.9%

93.4%

вит.К

42.2%

272%

Калий

102%

78.5%

577%

108%

161%

202%

113%

118%

311%

902%

338%

321%

150%

302%

147%

284%

112%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

03.03.2025 00:20

«На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой»
😆
«в магазине перепутала кинзу с петрушкой»
О да, это ж классика!

Ответить

sera

03.03.2025 02:03

Полина, 😂

Ответить

Lara

03.03.2025 03:10

Вот я иногда завидую людям, которые могут есть кинзу 🤣🤣🤣я ее за километр учую и убегу 🤣

Ответить

sera

03.03.2025 20:57

Lara, мне знакомый говорит, что кинза пахнет клопами. Но поскольку я клопов в своей жизни не встречала, то кинза для меня кинза. Интересно, как я отреагирую на клопов, если все же придеться их понюхать? ))

Ответить

Елена RS

03.03.2025 21:33

Lara, +1 не могу есть кинзу. Не нравится мне яркий запах.

Ответить

Lara

04.03.2025 03:11

sera, я встречала клопов, не соглашусь, что они пахнут как кинза 😁😁😁но слышала такое тоже...а ещё слышала, что виски пахнет клопами, ну вот кинза с виски точно разные 🤣

Ответить

Юна

04.03.2025 10:55

Полина, такие классные 🐱🐱
Я даже почувствовала что-то неладное, листочки посмотрела норм, запаха не было.
Вкус жуть 🥴

Ответить

Полина

04.03.2025 11:52

Lara, мне кстати, нравится кинза, но только в некоторых грузинских блюдах. Лобио, например)

Ответить

Юна

04.03.2025 11:55

Lara, я тоже 😁 первый раз купила. Обычно удавалось ее вычислить, а эта замаскировалась. Поищу салаты с ней, может кинза где-то уместна.
Я чеснок, лук, имбирь и корицу с мускатным орехом не люблю, но не представляю азиатские блюда и выпечку без них.

Ответить

Юна

04.03.2025 11:59

sera, я встречала, но последнее что мне пришло бы в голову это нюхать их 😁 моя ничем не пахла, стоило листочки помять чтоб запах проявился 🤦‍♀️

Ответить

Юна

04.03.2025 12:01

Елена RS, моя без запаха, но вкус очень резкий "на любителя". Ладно бы сильно полезная была.

Ответить

Юна

04.03.2025 12:04

Полина, спасибо за наводку, люблю многие грузинские блюда 👍
Как раз об этом подумала, раз продают, наверное каким-то блюдам она подходит.

Ответить

sera

04.03.2025 18:14

Юна, все бобовые с кинзой хорошо, баклажаны любят кинзу, шашлыки и люля с кинзой, овощи по китайски в вог с кинзой, ну и табуле только кинза. Вообще не понимаю, когда в табуле петрушку кладут .

Ответить

Юна

04.03.2025 18:52

sera, о, спасибо, я с бобовыми не так давно дружу, кто знает может любителем кинзы стану и будет как в шутке "вы просто не умеете их готовить" 😉

Посмотрела рецепт Табуле. Ох как много вариаций, при небольшом количестве ингредиентов. И действительно в половине петрушка, а не кинза (предполагаю, что как раз потому что кинзу не все любят 😉).

Ответить

Lara

05.03.2025 02:38

Полина, мне было тяжело в Тайланде, они почти во все блюда ее кладут, если я забывала просить без кинзы, каждый раз приходилось еду возвращать🤪🤪ладно бы ещё один большой кусок для украшения, его можно выложить, но они же ее мелко крошат, чтоб ароматнее было 🤣🤣

Ответить

Lara

05.03.2025 02:39

Юна, поищите рецепт ларб Гай, очень вкусно, я конечно без кинзы его делаю, но она туда должна входить.

Ответить

Юна

05.03.2025 09:30

Lara, спасибо за наводку, при случае попробую. Единственное сомневаюсь что в моем исполнении он будет таким как вы его любите, из всех ингредиентов, я хорошо отношусь только в мясу, мяте, лайму и рису 😁

Что касается конкретно тайских ингредиентов, мне совсем не заходит тайский сладкий соус с чили, который часто добавляют.

Ответить

Lara

05.03.2025 15:58

Юна, в том варианте, который я делаю просто обжаривается куриный фарш с рыбным соусом, лаймом, Чили, чесноком, лемонграсом и имбирём, можно убрать то, что совсем не нравится....в конце обжарки добавляется мята и кинза...потом это все заворачивается в лист салата и можно присыпать перетертыми орешками, в общем очень просто и вкусно и главное - почти ноль калорий 😁😁😁

Ответить

Юна

07.03.2025 12:27

Lara, спасибо заскринила рецепт, обязательно попробую.
В интернете так много вариаций и когда с блюдом совсем не знакома стрёмно что-то убирать, вдруг это один из ключевых ингредиентов 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты