Юна

Юна 21.03.2025 00:12

Дневник питания за 20.03.2025

Памп, микротренеровка на верх +
✅ день 18 отжимания
с ног: 0,
с коленок 20, чистые.

Сегодня замена на моего тренера, т.ч. йогу отложила и поскакала на памп. В этот раз по-лучше, без халтуры и даже сделала пару-тройку отжиманий с ног от степа с попытками перепрыгивания руками на лево и на право, остальные с коленок.
А вот на своем челендже отжиманий сил совсем не нашлось отжиматься с ног, "силушка богатырская" меня покинула, а бабулька-крыхтелка в меня вселилась.
Зато кормит она отменно, жареная картошечка и классные слойки с творогом появились 😋 Ну и салат с редькой и морковкой обеспечил отличный рейтинг витаминов.

По спортодежде. У меня новые велосипедки, не люблю цветастые вещи с картинками и когда я что-то не люблю, а эти понравились и явно стоит подружиться с тем, что цепляет 💥
Почему-то уверена что они меня полнят, но не так чтоб переживать. Ну и все никак не привыкну что ношу L, а не S/M.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 3.7 · ж 3.4 · у 11.6

95.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Конфеты Манго

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.6

67.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 36

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 14 · ж 2.4 · у 9.6

117.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

98 г · б 20.2 · ж 3.6 · у 0

113.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 6.3 · ж 5.1 · у 0

71.8

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Помидоры (томаты) соленые

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 466 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 42

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Слойки с творогом 9%

76 г · б 6.8 · ж 11 · у 19.2

199.4

ккал

Индейка, бедро, только мясо

85 г · б 17.5 · ж 3.1 · у 0

98.6

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 9

47.5

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

ккал

Жаренная картошка

153 г · б 4.3 · ж 6.6 · у 34.4

214.5

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 662 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 75

Итого за день 1714 ккал · Б 107 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1714.9

min 1320 1715

100%

Белки
107.1

от 107 до 150

100%

Жиры
66.8

от 57 до 74

100%

Углеводы
165

от 111 до 193

100%

Вода
2294.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

268%

b-car

150%

В1

122%

173%

Холин

101%

159%

142%

66.2%

B12

252%

103%

113%

82.7%

59.6%

вит.К

155%

176%

Калий

124%

99%

443%

107%

129%

237%

70.6%

107%

392%

355%

287%

339%

92.3%

277%

102%

90.2%

125%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.03.2025 01:21

Очень ладная спортивная фигурка на всех фото! 😊 И велосипедки эти мне тоже очень нра!
Важно, конечно, носить спортивную одежду, которая нравится. По себе иногда замечаю, что это прям +10 к удовольствию от тренировок.
…
Рада, что памп сегодня уже лучше! Ещё немного и к челленджу в привычном объеме вернешься, сила жареной картошечки и витаминного салатика ух что творит! 💪🏻
…
Слушай, давно хотела спросить и всё забываю… Какой у тебя рост?)

Ответить

Юна

21.03.2025 15:55

Полина, спасибо, вот бы ещё воспринимать ее так же, пока она мне нравится только в правильных ракурсах, а вот на растяжке удивляюсь зачем мне этот спасательный круг 😯
силовые, турник и отжимания здорово прячут его.

На счёт "нравится" спортодежда, пока важнее чтоб не жарко было, хотя на танцах прям понравилась себе. Все хочу купить себе леггинсы bona fide, они сшиты трусиками, по фото моделей кажется вызывающе, а встречала девченок в зале, вообще обычно выглядят.

"сила жареной картошечки и витаминного салатика ух что творит! 💪🏻" — похоже так и есть, утром проверила, туговато, но смогла отжаться 😉

Рост 173, очень удобный для распределения лишнего, можно выглядеть худее чем есть 😁

Ответить

Полина

22.03.2025 11:38

Юна, «леггинсы bona fide»
Я как-то зашла в их магазин, померила… Пришла к выводу, что мне под них попу ещё качать и качать, чтоб сели нормально 😆
А продавец сказала, что у них есть специальные модели с увеличивающими ягодицы подкладками, чтоб смотрелись хорошо 😂. Но я к такому читерству чёт не привыкла))

Ответить

Юна

22.03.2025 13:00

Полина, а я все никак не дойду до них, хотя в ТЦ у дома есть магазин 🤦‍♀️ мне наверное и интересна из одежда чтоб оценить как мои будут смотреться 😁 на некоторых фигурах прям вообще ничего особенного смотрится или даже грустно.

Мне нравится когда одежда делает фигуру эффектнее, но конечно без брехни с подкладками, тут уже радуйся тому что в зале наработала 😉

Я покупала костюм inrby брюки клёш и рашгар с горлом стойкой, очень круто смотрится, как в кино про какую-то космическую одессею, но мне удобнее в более открытой одежде, ещё смутило что слишком нежная ткань, легко сделать зацепки и по лекалу слишком узкая талия, я тогда носила xs/s и в m влезла без комфорта.

Ответить

Lara

22.03.2025 18:46

Я маленькая жужжащая пчёлка идеальности - а попку то надо ниже 😁😁😁😁в предыдущих фотках было, я помню 😁

Ответить

Юна

22.03.2025 20:03

Lara, честное слово пыталась 😉 сегодня тоже кучу косячных наделала и опять долго мощусь чтоб начать, но хоть с ног.
Глядя на тех, кто хорошо отжимается кажется так просто, а я туплю даже с расстоянием между рук и ног и постановкой рук 🤦‍♀️ собственно и начала чтоб вопросики закрыть 🙂

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги