Дневник питания и тренировок за 23.03.2025
21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками.
Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по
чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал
великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня
M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям
взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит
XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и
сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6
дней по 7 часов и более
Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед
Завтрак съела быстро
Обед
Ужин
Завтрак
Пицца
211.5
ккал
Кофе натуральный, молотый
20.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Шоколад сладкий
275
ккал
Итого 529 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 53
Обед
Protein bowl Salatetie Ugo
646.4
ккал
Итого 646 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 96
Ужин
Чизкейк
98
ккал
Протеиновый хлеб
240.8
ккал
Lučina
109.2
ккал
Лосось соленый от 07.03.23
145.1
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Итого 607 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 32
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1782 ккал · Б 91 · Ж 73 · У 183
Макронутриенты
Калории
1782.5
1782.5
min 1481
1750
102%
Белки
91.1
91.1
136
67%
Жиры
73.7
73.7
68
108%
Углеводы
183
183
149
123%
Вода
3675.1
3675.1
от 2217
до 3326
111%
Клетчатка
8.2
8.2
от 20
до 25
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
29.6%
b-car
4%
В1
105%
B2
68.1%
Холин
15.5%
B5
59%
B6
52.5%
B9
120%
B12
132%
C
11.9%
D
41.8%
E
20.3%
H
6.3%
вит.К
19.3%
PP
115%
Калий
38.3%
Ca
72.7%
Si
177%
Mg
57.9%
Na
213%
P
127%
Cl
146%
Fe
58.5%
I
35.2%
Co
203%
Mn
63.3%
Cu
72.7%
Mo
95.4%
Se
107%
F
95.4%
Cr
142%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1 783 ккал
Расход
2 217 ккал
Разница
−435 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня подошёл день отдыха от всего и вся. 6 тренировочных дней за
неделю - отлично: 4 в зале и 2 дома, кардио и пресс
Шаги
12200
Результаты за день
Количество шагов: 12200
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
6
Елена RS
24.03.2025 00:26
2
Ответить
