Ян

Ян 16.05.2025 19:33

Дневник питания за 16.05.2025

Сегодня не могу уснуть всю ночь. 11 часов лежал в кровати и не мог уснуть. Поэтому сегодня для восстановления решил во что бы то не стало добрать белки, ну и сделать адекватное количество жиров с углеводами. Всё ещё в дефиците, но надеюсь такой прием пищи поможет восстановиться, кстати, сделал импровизированный карри с рисом. Чаша рисоварка теперь желтая и не отмывается. Смириться или пытаться содой отмыть?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

60 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

26.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Грецкий орех

26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9

170.6

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Кукурузные хлопья

52 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 42.7

187.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 956 ккал · Б 62 · Ж 43 · У 75

Обед

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

190 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.8

26.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

264 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10

63.4

ккал

Оливковое масло

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 14

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1

277

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58.6

263.8

ккал

Карри, порошок

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

9.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 66 · Ж 4 · У 59

Итого за день 1794 ккал · Б 132 · Ж 70 · У 149

Макронутриенты

Калории
1794.8

min 1935 2058

87.2%

Белки
132.9

123

108%

Жиры
70.6

78.4%

Углеводы
149.7

188

79.6%

Вода
3533.5

4008

88.2%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

48.6%

В1

85.7%

111%

Холин

81.4%

109%

148%

121%

B12

211%

214%

20.3%

57.7%

50.1%

вит.К

57.8%

200%

Калий

95.1%

79.1%

826%

115%

106%

176%

84.9%

206%

33%

445%

135%

138%

167%

230%

81.3%

110%

61.5%

Энергетический баланс

Приход

1795 ккал

Расход

2708 ккал

Итого

-913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

16.05.2025 20:08

КБЖУ - идеальное! Вы молодец!)

Карри можно попыться отмыть кипечением, но это, увы, не точно)

Ответить

Lara

17.05.2025 03:11

У меня тоже сегодня карри 😁содой можно попробовать, но тоже не факт, что отмоется, ну главное, что это не грязь, а всего лишь немного куркумы🤷🏻‍♀️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы