Дневник питания за 26.05.2025

«Отпуск» День 14. Погода дождливая, настроение домоседское. Только ненадолго выползла в магазин, хоть воздухом подышать. Людей в парке мало, птиц много. Вытаскивают из земли длинных сочных дождевых червяков
фото 1
Но в основном занимались зеленью дома. Повесили вот фитолампу, которую дарила мужу 4 месяца назад. Надеюсь, с ней цикасу станет получше.
фото 1
По еде. Делала кекс на кефире. По мотивам вишнёвого, только с яблоками и остатками грецкого ореха. Люблю, как в нём сочетается пшеничная и овсяная мука. Странно только, что теста много получилось. Всё в большую форму не влезло, пришлось разливать остатки по маленьким.
фото 1
Зато в этот раз угадала с температурой и временем выпекания) Жаль, здесь в рецептах нельзя оставлять свои комментарии. Список ингредиентов - это хорошо, но если б можно было ещё пометки оставлять, - было бы вообще супер)
фото 1

Завтрак

Сахар песок
8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8
35.1
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.9 г · б 0 · ж 0 · у 0
10.5
ккал
Вода
189.3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.3 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.6
28.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Цветная капуста замороженная
100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5
30
ккал
Оливковое масло
3.2 г · б 0 · ж 3.2 · у 0
28.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
98.2 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.4
86.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 22

Обед

Кислые щи
353.8 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 13.1
163.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 14

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Банан
86.6 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.2
83.1
ккал
Яблоко
128.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6
60.4
ккал
Низкокалорийный сироп груша
9.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.7
ккал
Отруби Хрустящие Овсяные
10 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 4.6
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 233 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 38

Ужин

Тунец в собственном соку
152 г · б 31.6 · ж 1.4 · у 0
139.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Лук зеленый (перо)
25.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
5.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 358 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус

Яблочный кефирный пирог
349.5 г · б 24.5 · ж 20.6 · у 133.2
816.8
ккал
Итого 816 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 133
Итого за день 2017 ккал · Б 114 · Ж 50 · У 272
Макронутриенты
Калории
2017.7
min 1302 2000
101%
Белки
114.1
от 99.1 до 117
100%
Жиры
50.5
от 58.3 до 64
86.6%
Углеводы
272.5
от 239 до 270
101%
Вода
2550.1
от 2303 до 3455
100%
Клетчатка
21.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
128%
b-car
67.6%
В1
54.3%
B2
92.5%
Холин
119%
B5
84.5%
B6
72.7%
B9
41.4%
B12
51.2%
C
62.5%
D
26.5%
E
41.1%
H
111%
вит.К
55.3%
PP
103%
Калий
85.3%
Ca
46.4%
Si
503%
Mg
93.3%
Na
93.4%
P
156%
Cl
25.8%
Fe
106%
I
37.1%
Co
321%
Mn
281%
Cu
134%
Mo
117%
Se
121%
F
162%
Cr
66.6%
Zn
50.3%
Энергетический баланс
Приход
2018 ккал
Приход: 2018 ккал
Расход
2303 ккал
Норма энергозатрат: 2303 ккал
Итого
-285 ккал
Итого: -285.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 9
Lara
27.05.2025 02:41
Я все готовлю на 180 градусов 🤣🤣ну под конец могу 220 добить, если мне вид не нравится 🤭🤭🤭 классные кексики получились!
Малина
27.05.2025 08:58
Красивые кесики 😊🙌
Вау, вот это ботанический подоконник, читай сад 😍🌱🪴 У нас только пара кактусов и каланхое 😃 Вариант для ленивых любителей природы 😆
Муж говорит, что я убийца растений 🤭🫣
фото 1
Полина
27.05.2025 15:06
Lara, а у тебя электрическая или газовая?
Я вот, наоборот, начинаю приходить к мысли, что про существование 180 можно забыть. В этом месяце три случая уже:
1) Запекала грудку на 180. Сверху сырая, добивала на 220.
2) Невидимый пирог на 180. Сверху не пропекся
3) И вот вчера этот кекс делала. Забыла на скольки выпекала в прошлый раз, а в рецептах в одном месте написано 45 мин на 180, в другом - 50 мин на 200. Я для перестраховки взяла 180 и… добивала ещё минут 20 на 200 😆.
По-моему, после трех раз пора делать выводы)))
Полина
27.05.2025 15:14
Малина, «Красивые кесики»
А мне страшненькими кажутся 😅. Но главное, что на вкус устраивают. Причем, эта зараза на следующий день ещё вкуснее! Так-то я фанат горячей выпечки, такой подставы вообще не ожидала) Хз, как вписываться буду…
«вот это ботанический подоконник»
Ой, у нас все подоконники заставлены) И ещё пара полочек. По мне так даже ту мач) Но это мужа цветочки, он ими и занимается в основном))
Мне кажется, меня растения тоже не очень любят 😅.
Елена RS
27.05.2025 21:47
Полина,  У меня  электрическая духовка,  почти все  готовлю/ запекаю/выпекаю на  195 градусов,  верхний  и нижний  нагрев.  Время  приготовления  приходится подбирать.
   
Курица   целиком,  охлажденная или хорошо размороженная весом 1,8 кг запекается на  195градусов примерно 1 час 30 мин. Если все же не разморозилась до конца  то  запекать  приходится подольше.

Печенье  на 195 град  - 25 мин.  и  зарумянились.

Пеку   домашний хлеб "ржаными булочками"  примерно  40 -45 мин. Иногда тороплюсь и ставлю  и  второе  блюдо в духовку,   тогда  на два  "подноса"  времени  для  приготовления нужно  побольше и местами менять  нужно   для равномерного  выпекания.   

На ЗОЖнике  однажды   была тема - обсуждали духовки и погрешности температурного  режима при  приготовлении еды.  Сделали вывод, что градусники в  духовке  не точные  и   подходят к  работе   с фантазией)))))   Приходится подстраиваться под духовку.
Полина
27.05.2025 22:03
Елена RS, эх, у нас газовая, муж всё мечтает об электрической, шоб с верхней конвенкцией.
«Приходится подстраиваться под духовку»
Однозначно. На что там стрелочка показывает, я даже не смотрю)
Вот на практике пытаюсь понять, на каком повороте ручки что готовить) Ещё б записывать научиться, а то каждый раз по новой вспоминать приходится 😅
Lara
28.05.2025 02:04
Полина, у меня электрическая, я включаю режим верх/низ/обдув, чтоб наверняка 😁😁по времени почти всегда дольше получается, чем в рецептах пишут, но пропекается. Надо конечно по своей смотреть, тем более газовая ещё сложнее температуру точно установить!
Юна
28.05.2025 11:57
Фото прям художественные, у тебя явно настроение видеть красоту 💚

Цветочками повезло окно с фрамугой ещё и подсветка добавилась ☀️ У меня розовая фитолампа, она явно нравится цветам, когда новые листочки появляются в пасмурный период тянутся к ней.

Кексики выглядят отлично, поздравляю что удалось подобрать температуру 🧁🧁🧁 я тоже с газовой каждый раз заново изобретаю как сделать, у меня ещё и термометра нет, играюсь ручкой 😁
"Причем, эта зараза на следующий день ещё вкуснее!" — в нескольких рецептах советовали дать остыть в духовке, а потом поставить в холодильник для стабилизации, у меня закралась мысль что я не даю дойти своим блюдам. Может поэтому они и вкуснее на следующий день 🤔

"если б можно было ещё пометки оставлять, - было бы вообще супер)" — 💯
Полина
28.05.2025 20:46
Юна, «У меня розовая фитолампа, она явно нравится цветам»
О, здорово! Обнадеживает, что всё не зря)
Мне на следующий день после установки приснилось, что я проснулась, а цветы под лампой в два раза выросли))
«тоже с газовой каждый раз заново изобретаю как сделать»
О, коллега, будем страдать вместе))
«Может поэтому они и вкуснее на следующий день»
Не знаю. Вот в плане выпечки - это первый такой кекс, который стал вкуснее. Обычно я горяченькое прямо из духовки уважаю))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы