Полина

Полина 02.07.2025 02:34

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣

На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась. Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Брокколи Капуста

117 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 6.1

44.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 59

Утренний перекус

Творог пластовой обезжиреный

125 г · б 22.5 · ж 1.5 · у 4.1

120

ккал

Жимолость

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

41.2

ккал

Чернослив Испанский в Глазури

19 г · б 0.2 · ж 2 · у 14.1

75.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 236 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 26

Обед

Суп грибной

210 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 6.3

117.8

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Печёночные Оладьи

34 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 4.5

76.5

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

50 г · б 9.1 · ж 3.3 · у 3.9

81.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 312 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 21

Дневной перекус

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31.4 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 16

72.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 49

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Хе из минтая (домашнее)

54.7 г · б 5.5 · ж 4.3 · у 3.4

75.5

ккал

Зимний салат

84.9 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 5.2

45.3

ккал

Греческий хлеб

36.9 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 16.6

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 374 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 57

Вечерний перекус

Фило с фаршем

210 г · б 34.2 · ж 14.7 · у 23.3

367.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 24

Итого за день 2032 ккал · Б 126 · Ж 59 · У 238

Макронутриенты

Калории
2032.1

min 1272 2000

102%

Белки
126.2

от 94.7 до 111

114%

Жиры
59.9

от 55.7 до 61

100%

Углеводы
238.6

от 252 до 280

94.7%

Вода
2909

от 2393 до 3590

100%

Клетчатка
34.9

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

87.8%

В1

47.7%

66.6%

Холин

75.8%

61.4%

49.2%

35%

B12

20.3%

120%

16.9%

62.2%

66.6%

вит.К

141%

104%

Калий

85.8%

31.1%

350%

102%

132%

134%

50.2%

95.1%

20%

257%

349%

137%

98.6%

78.2%

170%

93.3%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

2032 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера купила новые леггинсы, сегодня протестировала их в ТЗ. Ничо так, удобно.
Тренировка, как всегда объемная, но мне пока нравится) Даже болгары 😅.
Делай раз, делай два.

И ещё определилась с тем, что самая удобная для меня подставка под неопорную ногу в этом упражнении - не скамейка или куб, а вот этот стул для приседа) Высота регулируется, нога не скользит. И в отличие от скамеек, его редко занимают)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 50 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
20 кг
x
12

8
20 кг
x
12

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
1740 кг

112

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 20 ккал

1
19 кг
x
10

2
28.2 кг
x
12

3
28.2 кг
x
12

4
28.2 кг
x
10

5
26 кг
x
12

6
19 кг
x
12

Итого
1688 кг

68

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 13 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
16

4
3 кг
x
16

5
3 кг
x
16

6
3 кг
x
16

7
3 кг
x
16

8
3 кг
x
16

9
3 кг
x
16

10
3 кг
x
16

Итого
474 кг

158

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

5
5 кг
x
12

6
5 кг
x
12

Итого
260 кг

52

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
12.5 кг
x
8

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
8

5
7.5 кг
x
14

Итого
545 кг

61

Сгибание ног в тренажёре сидя 16 ккал

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

Итого
1680 кг

48

Отжимания от пола на коленях 8 ккал

20, 20, 20 раз

Мертвый жук (одноименные) 5 ккал

15, 15, 13, 13, 11, 11 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 637 раз

Тоннаж: 6387.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

02.07.2025 08:37

Реализация - точная копия того, что у меня получилось 🤣🤣🤣у нас кстати продаются уже скрученные спанакопыты, только в духовку засунуть и заморачиваться не надо 😁

Ответить

Елена

02.07.2025 12:08

И вот что теперь делать? Искать тут тесто фило?))

Ответить

Полина

02.07.2025 18:25

Елена, только если очень хочется) Так-то не сказала бы, что фило - это какое-то must have)

Ответить

Малина

02.07.2025 21:43

Твой вариант выглядит очень даже презентабельно, кстати 👏
"Осталось 11 листов" 😄🤭 мне смешно))) Нужно было называть тесто фейло🤭 Сплошной стресс))
Леггинсы красивые 😍👍
Про стул для приседа - годный лайфхак 👍

Ответить

Полина

03.07.2025 01:26

Lara, «спанакопыты»

Это ж примерно то, что я в первый раз с рикоттой делала! Блин, вот сказала бы мужу, что это не просто трубочки с сырной начинкой, а национальные греческие спанакопыты - сразу бы в два раза вкуснее стало бы! 😄

Ответить

Полина

03.07.2025 01:31

Малина, «Нужно было называть тесто фейло»
💯 блин, точно! 🤣
«Леггинсы красивые»
Спасибо! 😊 Я так долго выбирала между этими и зелеными. Но в итоге решила, что у этих цвет оригинальнее)
А потом обратила внимание, что на мне вообще-то трусы один в один такого же оттенка. И майка… И куртка 🤣🤣

Ответить

Малина

03.07.2025 17:27

Полина, 😄 знакомая история, любимый цвет он такой 😊
У моего мужа вообще вся одежда темно-синего цвета 🤣 Причём он искренне стремится поменять цветовую гамму, но каждый раз приносит из магазина темно-синие вещи 🤣 Это семейный мем 🤭

Ответить

Полина

04.07.2025 11:38

Малина, у моего чОрный, но это сознательный выбор))

Ответить

Lara

04.07.2025 16:33

Полина, черный для Питера и Москвы очень стандартный цвет 😁😁😁Я туда раньше когда ездила, думала, что попала в чёрно-белый мир, все серое, люди белые, одежда черная 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты