Ольга

Ольга 22.07.2026 09:40

Дневник питания за 21.07.2026

128-й
Сегодня себя не смогла утром поднять и выбралась из постели на час позже. "Всë, уже поздно, жарко - на турники не пойду! Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла🤣
Оказалось не всë так ужасно - площадка находится в тени, под деревьями. Позанималась в удовольствие. Похоже, начинает вырабатываться привычка)
Кушала хорошо) Так хорошо, что на утро 22.07 +0, 8 кг на весах😁
Сразу вспомнила одного 20-летнего паренька с пузиком: "Я раньше тощим был, а потом стал спортом заниматься и стал хорошо кушать'😂
Объяснила снбе привес семечками с солью, картошкой и недосыпом) Пошла в тоске резать на завтрак малосольный огурец🚶‍♀️
ПыСы; Опубликовала, и, " вдруг" увидела - углеводов аж 200г! И, она ещë чему-то удивляется😂
----
Вес на 22.07 +0, 8 (=60, 1)
Сон 21-22.07: 5 часов

После сна

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Персик (Мытьё, нарезка)

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Отруби отварные

84 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 8.4

40.7

ккал

Овсяная каша Геркулес

86 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 9.3

60.1

ккал

Молоко низколактозное 1,8%

83 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 3.9

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

23 г · б 2.7 · ж 3 · у 0.1

38.6

ккал

Detrimax

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.4

ккал

Селен (Solgar)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 306 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 39

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Финик, королевский

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.7

55.4

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Витамн РР

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

А-ля шаурма

291 г · б 25 · ж 3.8 · у 73.3

434.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 73

Дневной перекус

Помидоры (томаты), вяленые

14 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.1

36.1

ккал

Хлебцы ржаные семена льна

12 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.6

39.6

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

31.1

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

113 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.3

31.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сметана 40% жирности

20 г · б 0.5 · ж 8 · у 0.5

76.2

ккал

Фемодол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 34

Дневной перекус 2

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

10 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 0.4

38.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 9

Ужин

Картофель отварной

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.9

75.6

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Творог Савушкин Хуторок, 5%

40 г · б 6.6 · ж 2 · у 0.6

46.8

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

25 г · б 7.5 · ж 12.3 · у 2.1

143.5

ккал

Итого 320 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 28

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пустырник форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1591 ккал · Б 78 · Ж 53 · У 200

Макронутриенты

Калории
1591.6

min 1177 от 1500 до 1761

100%

Белки
78.8

от 88.9 до 104

88.6%

Жиры
53.1

от 50 до 59

100%

Углеводы
200.2

от 174 до 204

100%

Вода
2396.7

2000

120%

Клетчатка
25.8

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

215%

В1

82.7%

104%

Холин

74.8%

89.8%

239%

118%

B12

74%

302%

130%

176%

40.9%

вит.К

419%

193%

Калий

184%

86%

449%

241%

96.4%

199%

63.7%

88.9%

30.2%

408%

360%

185%

112%

298%

16.8%

184%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1 592 ккал

Расход

1 910 ккал

Разница

−318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.07.2026 15:56

«Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла»
Обожаю такие истории! Всегда говорю: «самое трудное - это начать». Да, даже спустя -дцать лет тренировок всё равно будут дни, когда: лень/поздно/мб в другой раз?..
Но если себя чуть-чуть пересилить - как же хорошо-то на душе становится! 😊

Ответить

Lara

23.07.2026 04:11

Привычка - это классно! Я заметила, когда у меня все идёт по накатанной, я хожу на кучу тренировок, но только расслаблюсь - то заболело что-то, то вечеринки, одну неделю пропущу, вторую, на третью уже начинаю искать отговорки, чтоб не идти тренироваться 🤣🤣🤣так что главное - продолжать, вы большая молодец, что всё-таки пошли 💪🏻

Ответить

Малина

23.07.2026 11:41

«Позанимаюсь дома" - сказала она, и... пошла» - вот это по-нашему 😁🙌 Следующий уровень - уговорить себя прогулять и все равно, пойти 😄💪

Ответить

Ольга

23.07.2026 13:38

Малина, Похоже, начинает вырабатываться зависимость) Пусть - такая))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги