katyadoesnotsharefood

katyadoesnotsharefood 03.04.2023 21:57

Дневник питания за 03.04.2023

спасибо за подбадривания всем ♥️
сегодня хоть и недостаточно калорий, но чувствую себя замечательно. балансу бжу пока только учусь.

впереди 4 дня дома, есть настроение готовить.

Завтрак

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Сметана 20% жирности

28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1

57.7

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Итого 373 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 17

Обед

Треска (Запекание)

130 г · б 19.1 · ж 0.7 · у 0

82.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Огурец без кожуры

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Итого 250 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 36

Дневной перекус

Чечевичный суп-пюре

350 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 9.1

80.5

ккал

Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

184 г · б 40.4 · ж 3.3 · у 0.7

193.6

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 193 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Апельсин (Мытьё, нарезка)

0.5 Штука диаметр 7,5 см · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.1

32.3

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 929 ккал · Б 96 · Ж 26 · У 69

Макронутриенты

Калории
929.6

min 1144 1362

68.3%

Белки
96.6

114%

Жиры
26.1

68.7%

Углеводы
69.8

170

41.1%

Вода
945

2163

43.7%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.2%

b-car

25.3%

В1

31.9%

43.6%

Холин

66.8%

92.2%

107%

42.8%

B12

130%

154%

6.9%

21.7%

46.4%

вит.К

31.2%

140%

Калий

83.3%

42.2%

183%

77.1%

152%

138%

106%

37.6%

68.7%

594%

61.4%

90.8%

81.6%

195%

35.5%

234%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

930 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты