Дневник питания за 11.04.2023

всегда казалось, что будет сложно набирать нужное количество белка, но чаще всего у меня недостаточно углеводов и перевес жиров в рационе. пока не удается следить за этим, и сильно не заморачиваюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Сосиски Филейные Останкино	50	111	5	9	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	200	379	24	24	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Огурец без кожуры	50	5	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	380	318	39	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик COCO CHOCOLATE	1	160	3.2	11	3.5
Итого	40	160	3	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с морковью	150	166.4	20.5	5.4	8.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	350	280	23	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	120	25.1	1.3	0.1	4.6
Тофу, жареный	50	135	9.4	10.1	2.5
Немолоко Овсяное Шоколадное [Сады Придонья]	100	70	1	3.2	9.5
Леденцы [Sula]	3	21	0	0	8.4
Итого	279	251	11	13	25
Итого за день	1249	1389	102	68	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 12.04.2023 08:43

А у меня вот именно с белком проблемы((( С жирами я вообще не парюсь, углей у меня и так не много, а вот белка прям не хватает. Тяжело есть так много мяса)