Странник
14.11.2022 23:31
Дневник питания за 14.11.2022
Начал массо набор,сегодня пробный рацион и пробное занятие,с весами
определился по времени получилось 1,40. Таурин 1500,д3 4000,там-20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Спагетти [Магнит] |
100
|
340 | 11 | 1.5 | 71 |
| Итого | 343 | 653 | 55 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
130
|
157.3 | 25.6 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 320 | 663 | 50 | 30 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
100
|
410 | 8.5 | 9.5 | 73 |
| Итого | 380 | 536 | 16 | 13 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл] |
50
|
205 | 4.3 | 4.8 | 36.5 |
| Свекла, вареная |
300
|
132 | 5 | 0.5 | 23.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кокосовое Масло [Baraka] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 723 | 1046 | 64 | 38 | 108 |
| Итого за день | 1766 | 2898 | 187 | 98 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
