Александра П.
06.11.2020 18:43

Дневник питания за 06.11.2020

Кто сожрал эквивалент большой плитки шоколада на ночь?
Я, это была я!
Ну и чё?
Рацион не 90%, ну и что?
У меня 90 и более % набиралось дважды за полтора месяца!!
Мой средний балл микронутриентов - 85... 88% за неделю и за две.
Ткните мне пальцем в того, у кого 100!.. Я уточню, не кушает ли он витаминки в таблетках, потому что, по-моему, иначе это нереально!

...
Это вообще реально - суммарный балл 100% за недельный или хотя бы двухнедельный период?...

Сегодня 71%, и горжусь этим.
Мб на посошок сотворю йогу, и тогда, если до поздно не лягу, умну салатик из помидор и огурчика...
А нет - так нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Лук репчатый (Варка без слива)
170
65.3 2.3 0.3 13
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
182.9 7.5 2 33.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
35
42.4 5.9 1.2 1.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Клюква
5
1.4 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% со сметаной 15%
224
346.3 23.7 24 7.4
Клюква
3
0.8 0 0 0.1
Облепиха
35
28.7 0.4 1.9 2
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с помидором и огурцом, с редисом и на подсолнечном масле
0
0 0 0 0
Тёмный домашний шоколад
100
231.3 7.3 14.4 17.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена RS 06.11.2020 18:57
Добрый  вечер!  Однажды  так  получилось, что набрала  100% нутриентов  за  день без витаминов. В рационе была  разнообразная  зелень, овощи, ягоды и  запечёная  рыба ( это было летом  на даче)
Lara 06.11.2020 19:00
Елена RS, вот я как раз хотела написать, что у вас обычно самые высокие показатели но вы кушаете всякие масла, семена, водоросли наверно, если привыкнуть к ним, то проще набирать микро.... У меня обычно до 80, чтоб больше было уже придумываю, что б такого съесть, чтоб добрать, и из удовольствия еда превращается в надо ))))
Елена RS 06.11.2020 19:07
Lara, тогда  не  старалась подогнать нутриенты - так  получилось
Разнообразное  питание  и движение)))
Александра П. 06.11.2020 19:07
Елена RS, ...
Так и думала, что у кого-то всё же получится...

Зелень, овощи, рыба, хм..
Мои самые классные рационы тоже содержали рыбку...
Ну что ж, продолжу попытки...
Елена RS 06.11.2020 19:12
Александра П.,  в начале  моего пути похудения форумчане  настоятельно  рекомендовали съедать подсчитанное  программой  количество белка, чтобы  терять поменьше  мышц.
Простите  великодушно, если лезу.  Может быть Вам обратить внимание на белок, чтобы  мышцы  сильно не терять.
Александра П. 06.11.2020 19:25
... Я все осознаю. Но я не могуууу, понимаете?
Это уже повышенное количество белка!..
Я редко опускаюсь ниже 15 % от всего рациона.
А на большее я пока не способна.
Средний мой показатель - 17... 19% от рациона.

Нужно сказать, что вообще если судить по минималкам, то мой супер-будущий-вес при низкой активности (моя активность всё ещё оставляет желать лучшего) требует 1г/(кг тела), что выливается в 70 г белка, к это уже весьма близко к той истине, которая у меня получается.
... Зожниковая сбалансированная диета хочет от меня 110 грамм...
... Может быть, через месяц-другой, когда я похудею чуть-чуть и увеличу физическую активность с "подготовительной" на "целенаправленную", я, сверяясь с собственными ощущениями, увеличу количество белка.
Но пока мой интерес - не в мышцах.
Давление и желудок - вот, где собака зарыта. Мясо пока мне не заходит в таких количествах.
Потом.
Всё потом.
Ольга 06.11.2020 20:26
Александра П., скажите, а какой у Вас вес? Попробуйте хотя бы догнать, для начала количество белка до минимально необходимых, по мнению ВОЗ, 0,8-1г. на 1 кг веса. Т.е. то, что ну как минимум для жизнедеятельности организма надо наедать из разных источников. Кроме мяса есть ещё рыба, молочка, бобовые, каши в конце концов.... Я тоже не особый любитель белка (а зря), но вот минимум, всё же, стараюсь наедать.
Александра П. 07.11.2020 06:30
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги