Дневник питания за 06.11.2020

Добрый  вечер!  Однажды  так  получилось, что набрала  100% нутриентов  за  день без витаминов😊. В рационе была  разнообразная  зелень, овощи, ягоды и  запечёная  рыба ( это было летом  на даче)

Елена RS, вот я как раз хотела написать, что у вас обычно самые высокие показатели 😊 но вы кушаете всякие масла, семена, водоросли 😊 наверно, если привыкнуть к ним, то проще набирать микро.... У меня обычно до 80, чтоб больше было уже придумываю, что б такого съесть, чтоб добрать, и из удовольствия еда превращается в надо 😊))))

Lara, тогда  не  старалась подогнать нутриенты - так  получилось 😊. 
Разнообразное  питание  и движение)))

Елена RS, ...
Так и думала, что у кого-то всё же получится...

Зелень, овощи, рыба, хм..
Мои самые классные рационы тоже содержали рыбку...
Ну что ж, продолжу попытки...

Александра П.,  в начале  моего пути похудения форумчане  настоятельно  рекомендовали съедать подсчитанное  программой  количество белка, чтобы  терять поменьше  мышц.
Простите  великодушно, если лезу.  Может быть Вам обратить внимание на белок, чтобы  мышцы  сильно не терять.

Елена RS, 👍

... Я все осознаю. Но я не могуууу, понимаете?
Это уже повышенное количество белка!..
Я редко опускаюсь ниже 15 % от всего рациона.
А на большее я пока не способна.
Средний мой показатель - 17... 19% от рациона.

Нужно сказать, что вообще если судить по минималкам, то мой супер-будущий-вес при низкой активности (моя активность всё ещё оставляет желать лучшего) требует 1г/(кг тела), что выливается в 70 г белка, к это уже весьма близко к той истине, которая у меня получается.
... Зожниковая сбалансированная диета хочет от меня 110 грамм...
... Может быть, через месяц-другой, когда я похудею чуть-чуть и увеличу физическую активность с "подготовительной" на "целенаправленную", я, сверяясь с собственными ощущениями, увеличу количество белка.
Но пока мой интерес - не в мышцах.
Давление и желудок - вот, где собака зарыта. Мясо пока мне не заходит в таких количествах.
Потом.
Всё потом.

Александра П., скажите, а какой у Вас вес? Попробуйте хотя бы догнать, для начала количество белка до минимально необходимых, по мнению ВОЗ, 0,8-1г. на 1 кг веса. Т.е. то, что ну как минимум для жизнедеятельности организма надо наедать из разных источников. Кроме мяса есть ещё рыба, молочка, бобовые, каши в конце концов.... Я тоже не особый любитель белка (а зря), но вот минимум, всё же, стараюсь наедать.