Юлия

Юлия 12.05.2022 15:05

Дневник питания за 12.05.2022

Я опять питалась как попало. Утром есть не хочу, думаю потому что ем вечером 🤔 Вот как сдвинуть время?
Опять нашагала много шагов по магазинам- искала корм собакену. Наш пропал, теперь переходим на другой 🙄
Дети приготовили лобу. А лобы здесь нет в продуктах-, полезла искать- по другому она называется редька 😳 или дайкон (а я думала я знаю что такое дайкон и это вовсе не лоба). Пока шастала по магазинам всё таки уловила это еле слышно чувство голода и поела салатика с пудингом шоколадным и кедровыми орешками.
А дома сделала на ужин творог с вишней и сметаной 🤤🤤🤤

Завтрак

Кедровые орехи очищенные

50 г · б 8 · ж 28 · у 12

330

ккал

Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann]

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Цезарь с креветкой

200 г · б 15.2 · ж 31.6 · у 22

433.6

ккал

Итого 923 ккал · Б 43 · Ж 62 · У 46

Обед

Редька с маслом по 1-78

100 г · б 1.7 · ж 7 · у 6.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 6

Ужин

Творог 9% жирности

143 г · б 25.7 · ж 12.9 · у 4.3

241.7

ккал

Вишня

104 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 11

54.1

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 15% жирности

115 г · б 3 · ж 17.3 · у 4.1

186.3

ккал

Ряженка 2,5% жирности

500 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 21

270

ккал

Итого 772 ккал · Б 44 · Ж 42 · У 45

Итого за день 1791 ккал · Б 89 · Ж 112 · У 97

Макронутриенты

Калории
1791.6

min 1719 от 1808 до 1899

99.1%

Белки
89

от 109 до 114

81.7%

Жиры
112.4

от 79 до 83

135%

Углеводы
97.8

от 165 до 174

59.3%

Вода
800

3206

25%

Клетчатка
4

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.9%

b-car

5.3%

В1

16.9%

67.3%

Холин

41.4%

36.6%

19%

20.7%

B12

96.3%

39.1%

3.1%

25.6%

55.2%

вит.К

2.5%

56.9%

Калий

64.2%

103%

142%

40.1%

29.9%

113%

35.4%

16.3%

46.9%

73.2%

6.2%

29.5%

64.1%

88.1%

4.5%

44.9%

25.5%

Энергетический баланс

Приход

1792 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

12.05.2022 15:28

Я тоже если в начале дня не ем, вечером обязательно будет зажор. Хотя в моменте кажется, что всё ок! Сделала вывод, что надо придерживаться режима питания, тогда намного легче себя контролировать.
Мне кажется, у вас к обеду аппетит не пришёл из-за цезаря и орехов на завтрак. По сути вы съели дневную норму жиров + хорошая порция белка, после этого действительно долго есть не хочется.

Ответить

Юлия

12.05.2022 15:31

Юля М, это я так написала что "завтрак", на самом деле это в 15 часов было 🙉 а ужин в 21:30, а лобу поела когда приехала домой в 18. 🙄

Ответить

Юля М

12.05.2022 15:34

Юлия, ого. ну да, думаю, ваш организм не понял, что происходит)) у вас это обычная история или этот день был исключением?
я по себе заметила, что если питаться регулярно, то чувство голода возникает прямо по часам. Тогда намного легче планировать рацион. Например, я завтракаю в 7:30 утра и точно знаю, что в 11 снова захочу есть. К этому времени готовлю полезный перекус.

Ответить

Юлия

12.05.2022 15:39

Юля М, да, режим дня это моя беда, пока не получается 🙄
Утром кушать не хочется, а потом так призрачно хочется, что при желании можно спокойно до вечера отложить. Но это конечно ай-яй-яй 🤔 нельзя своё тело так игнорировать в угоду голове. 🙄 Буду стараться внимательнее относится к сигналам тела. А то только их слышать научилась и игнорирую. 🙄

Ответить

Юлия

12.05.2022 15:41

Юля М, обычная история. Ложусь поздно, в 1-2 ночи. Встаю по разному. Так что это просто такой режим неудобный, надо его двигать 🤔

Ответить

Юля М

12.05.2022 15:45

Юлия, да, организм любит порядок и рутину) вы кстати слышали про систему питания 8/16. Мне кажется, это может быть решением при ненормированном графике. Я сама не пробовала, но несколько моих подруг и знакомых говорят, что оказалось очень удобно

Ответить

Юлия

12.05.2022 15:45

Юля М, нет, поищу, спасибо 😊

Ответить

Lara

12.05.2022 17:26

А вы наелись вот этим всем? Я смотрю чужие дневники, ищу идеи для ужина часто 🤣🤣 заметила, что у вас там йогурт, творог, ряженка...салатик где-то днём закинули, это вот так у вас нормальный день по питанию? Мне кажется я бы голодная осталась, хотя вроде как 1700 ккал...

Ответить

Юлия

13.05.2022 11:17

Lara, я даже обьелась. То ли у меня желудок усох, то ли я насыщаюсь активностями 🤷🏻‍♀️

Ответить

Навсегда

15.05.2022 16:18

Стало интересно, что такое лоба. Действительно, поиск выдает либо картинки с редькой, либо с дайконом.

Ответить

Юлия

15.05.2022 16:27

А я поняла, почему я думала что дайкон это другое. У меня мама просто всегда сортовой брала- всяких необычных форм и цветов. 😁 а классический- это лоба и есть (который не как морковка, а скорее как баклажан или кабачок по форме)

Ответить

Навсегда

15.05.2022 16:40

Юлия, покупаю зелёный плод, он чаще круглый или кругло-овальный, считала его редькой, ещё есть такой же зелёный, но внутри розовый, а есть чисто-белый, типа молодого кабачка по форме, считала это дайконом. А лоба из них кто?

Ответить

Юлия

15.05.2022 23:35

Навсегда, вот последний)))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги