Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 15.05.2022

Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4
18
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4
186.9
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Пшеничные отруби
65 г · б 10.4 · ж 2.5 · у 10.8
107.3
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 519 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 25

Утренний перекус

Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10

Обед

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65 г · б 18 · ж 3.9 · у 0
112.5
ккал
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 45

Дневной перекус

Апельсин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Грейпфрут
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6
196
ккал
Итого 325 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 29

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
100 г · б 17.9 · ж 3.7 · у 5.3
127
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
190 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 6.5
41.8
ккал
Итого 182 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 13
Итого за день 1659 ккал · Б 100 · Ж 79 · У 124
Макронутриенты
Калории
1659.6
min 1641 1751
94.8%
Белки
100.4
105
95.6%
Жиры
79.9
77
104%
Углеводы
124.4
160
77.8%
Вода
2970
3410
87.1%
Клетчатка
59.9
20
300%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
1065%
b-car
156%
В1
110%
B2
208%
Холин
193%
B5
273%
B6
166%
B9
155%
B12
2075%
C
164%
D
1337%
E
94.4%
H
205%
вит.К
92.8%
PP
195%
Калий
202%
Ca
105%
Si
381%
Mg
192%
Na
205%
P
270%
Cl
103%
Fe
397%
I
929%
Co
462%
Mn
722%
Cu
605%
Mo
241%
Se
208%
F
198%
Cr
112%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
1 660 ккал
Приход: 1 660 ккал
Расход
2 304 ккал
Норма энергозатрат: 2 304 ккал
Разница
−644 ккал
Разница: −644 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 6
А если морскую капусту взять сушеную? Ее и не заметить в салате или супе. А еще из нее очень вкусные чипсы продают, даже неожиданно
 3 
Ответить
Юлия
15.05.2022 15:05
Из морской капусты вкусный салат- с яйцами вареными и майонезом 😋 Ещё можно добавить в неё кальмарчика, или осьминога или кукумарию (она жестковатая, но говорят что полезная).
 1 
Ответить
CTOuK
16.05.2022 11:40
Нандор Безжалостный, спасибо. да, её он может есть, пока все запасы не кончатся. но не знаю только, сколько в ней витаминов и микроэлементов сохраняется после сушки. На сколько она полезнее консервированной?
 1 
Ответить
CTOuK
16.05.2022 11:43
Юлия, спасибо, попробую предложить. Главное, чтобы у него было время на готовку. Боюсь, что у него поначалу будет его хватать на самые простейшие блюда.
Ответить
Юлия
16.05.2022 12:35
Там несложно- яйца отварить, и нарезать (я на яйцерезке режу), а капусту просто из банки вытряхнуть))) 😁
 1 
Ответить
CTOuK, не знаю, что Вам ответить, я не гуру... Но я решила для себя, что это лучше, чем ничего. Йода там точно не мало
 1 
Ответить
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1 9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0