Дневник питания за 13.12.2020

Шок-контент: оказывается регулярные тренировки очень сильно разгоняют аппетит! Это не на диване лежать, питаться на 1500 и радоваться, что сытый, как у меня было в прошлом месяце) Мне теперь реально постоянно хочется есть, прямо вот буквально постоянно. Сегодня не добрала белка, завтра исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповниковый чай	350	40.9	0.4	0.4	7
Овсяноблин	85	144.6	8.9	2.9	19.3
Top fit	80	52.8	10.4	0.2	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	615	334	21	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	490	176	1	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы с говядиной	180	175	9.2	10.4	10.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Борщ по-вегетариански	150	52.1	0.8	4.1	3.3
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Золотой Мишка Жевательный Мармелад [Haribo]	20	65.6	1.4	0	15
Итого	840	518	17	20	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Protein skyr natur	100	62	11	0.2	4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Bio Sesame	60	232.8	4.1	11.5	26.5
Итого	490	439	16	12	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченая с морковью	140	115.2	16	3.6	4.8
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Belvita молоко и хлопья	36	156.6	2.8	5	23.8
Итого	596	294	19	8	34
Итого за день	3031	1764	75	45	255