Дневник питания за 14.12.2020

Еее, сегодня никакой неучтенки и "чёрной бухгалтерии". Я совладала с собой, несмотря на то, что сегодня пришла посылка от родителей с белорусским зефиром)) вот пока живёшь там, не ценишь, а тут прямо ломка какая-то. Готова была уже сама готовить этот несчастный зефир.
Сегодня запланировала сделать расслабляющую тренировку с растяжкой и разогревом, главное не сорваться, как вчера: разминку сделала - можно и планки поделать, а где планка - там чатуранга, а там и отжимания подъехали и тренировка стойки на руках, а потом уже и все остальное)) чувствую, что ноги-руки устали сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	250	185.3	10	5.3	23.3
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	2	5.1	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	444	238	10	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Beli sir kriška	50	82	7.6	5.3	1.2
Tost sa semenkama	50	140.5	4.2	2.5	24.4
Итого	490	361	13	8	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	160	55.5	0.8	4.3	3.5
Треска запеченая с морковью	140	115.2	16	3.6	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Масло сливочное 81% жирности	2	14.3	0	1.6	0
Итого	642	302	19	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир (Kefir)	200	108	6	5.6	7.2
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Итого	647	301	7	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное суфле на пару	140	163.1	31.1	2.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шиповниковый чай	280	32.8	0.3	0.3	5.6
Bio Sesame	70	271.6	4.8	13.4	30.9
Итого	610	484	36	16	45
Итого за день	2833	1687	87	46	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 14.12.2020 20:18

А чем такой отличается? Разве нельзя его купить?
http://xn--80abmbyehpuw.xn--p1ai/konditerskie_izdelija/belorusskij-zefir/

Sofia 14.12.2020 20:46

KIBERNETIKA, думаю, у них нет доставки в Сербию. А тут местное только маршмеллоу или рахат-лукум - не то совсем.

Tina 14.12.2020 22:01

И правда есть эта тоска по родным, знакомым вкусам, когда они вне доступа.) Я так радовалась посылкам с чаем, сухариками из ржаного хлеба и шоколадкам.)

KIBERNETIKA 14.12.2020 22:53

Sofia, ах вот оно что! Как интересно

Sofia 14.12.2020 23:03

После недолгих размышлений, тренировку решено было отменить и компенсировать это печеньем. Да из меня так себе стратег Печально