Дневник питания за 01.01.2021

Сегодня не самый удачный рацион: мало овощей и фруктов. Думали сегодня пополнить запасы, но 1 числа в нашем городе не работает вообще ничего.
Из праздничного был домашний бисквитный рулет с кремом, лень было создавать рецепт, так что вбила какой-то промышленный, и чизкейк. Рулет был плохим решением - чувствовала тяжесть в животе и горечь.
Вечером - йога. Завтра пойду проверю маршрут для бега, а то по карте проложить - это одно, а начинаешь бежать - то стройка, то просто забор, то улица слишком людная. На ходу не люблю маршрут сочинять, тем более что город совсем не знаю ещё, так что лучше подстраховаться. Решила, что как набегаю 50 км, куплю новые беговые кроссовки, будет хороший стимул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Urda	150	213	28.5	9	4.5
Чернослив (слива сушеная)	47	120.3	1.1	0.3	27
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	489	375	29	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jogurt 2.8%	200	104	6.4	5.6	7
Чизкейк	49	109.2	3.4	5.8	10.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	280	0	0	0	0
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Итого	597	323	11	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с курицей	200	152.4	15.8	2.8	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	95	107.4	1.8	4	14.5
Рулет Бисквитный Тирамису [Красная Цена]	97	368.6	3.4	13.6	58.2
Итого	672	631	21	20	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хельдин тост	35	91.7	3.7	1.8	14.1
Mladi sir	50	86.5	5.8	6.3	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	510	363	13	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein chocolate	22	93.1	16	2.5	1.8
Вода	480	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	782	95	16	2	2
Итого за день	3050	1790	91	63	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 02.01.2021 22:45

Очень хороший стимул! Подскажите, а вы для зимы как подбирали экипировку? Или у вас мягкая зима и можно без особой подготовки?

Sofia 03.01.2021 00:02

Tina, тут мягкая зима, сегодня, например, +12 и солнце. Когда жила в Беларуси, то бегала до -5 и по расчищенным дорожкам, так что хватало обычных кроссовок, лыжной куртки и колготы под спортивные штаны. Ну и я ещё не супер бегун: 4-5 км в темпе старой бабки - вот моя дистанция. В более серьёзной экипировки не было надобности =)

Счастливчик Джек 03.01.2021 00:12

По кроссовкам, как раз вчера беседовал в зале с соклубником, который бегает до -25 (сейчас у нас -35) - он не просто про важность хорошей обуви говорил, говорит, что максимум 750км живут кроссовки, потом выглядят хорошо, но падает качество подошв/стелек/полиуретана и это начинает отражаться на суставах стопы и коленях. Меняет 3-4 пары в год. Так что, может имеет смысл и сразу покупать хорошие кроссовки.

Sofia 03.01.2021 00:22

Счастливчик Джек, можно) или можно купить шикарные кроссовки для бега, сбегать в них один раз и потом надевать для похода в ближайший в магаз. Я буду больше уверена. что не заброшу что-то, если прозанимаюсь этим какое-то время. 50 км - это грубо говоря 15 пробежек для меня, может меньше, и по времени около 2х месяцев. Там будет понятно, буду я дальше бегать или нет.

Lara 03.01.2021 03:57

Счастливчик Джек, я смотрю до вас глобальное потепление не добралось? С улыбкой

)) меня в такой холод на улицу и калачом не заманишь, а люди, вон, бегают!

Счастливчик Джек 03.01.2021 10:04

Lara, про глобальное потепление у нас есть такой анекдот:

В сорокаградусный мороз на улице новосибирцы били ногами председателя комитета по борьбе с глобальным потеплением. Председатель стойко сносил пинки и понимающе молчал...