Катерина

Катерина 21.07.2024 18:25

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

70 г · б 3.1 · ж 2.5 · у 18

107.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г

50 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 1.9

45.5

ккал

Форель слабосоленая

52 г · б 11.4 · ж 3.1 · у 0

72.8

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.4

87.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 493 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 56

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

30 г · б 2.9 · ж 11.3 · у 2.5

125.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Груша (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

6 г · б 1.9 · ж 1 · у 0

16.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4

89.6

ккал

Итого 587 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 67

Ужин

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

30 г · б 9.6 · ж 5.1 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

ккал

Итого 482 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 48

Итого за день 1563 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 171

Макронутриенты

Калории
1563.7

min 1150 от 1499 до 1626

100%

Белки
93.1

93.8

99.3%

Жиры
53.1

52.1

102%

Углеводы
171.8

от 164 до 195

100%

Вода
2282

2174

105%

Клетчатка
27.5

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.2%

b-car

40.9%

В1

62.8%

97.3%

Холин

71.5%

112%

71.4%

36.1%

B12

64.9%

176%

5217%

50.3%

46.7%

вит.К

119%

125%

Калий

109%

114%

333%

108%

122%

189%

83.4%

109%

31.4%

347%

245%

136%

113%

231%

38.3%

100%

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 564 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−46,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.07.2024 19:09

Мне нравится ваша сервировка треугольничками на первом фото! 😊
Никогда не занималась на кольцах. Мне кажется, это невероятно сложно!)

Ответить

Малина

21.07.2024 20:43

Полина, кстати, я тоже 🤔 сложно 💯 Это же как подтягивания, но без крепкой опоры 🫣 Мощь💪

Ответить

Малина

21.07.2024 20:47

Выглядит все аппетитно 🤤 Я Ваши фото насмотрелась, второй день подряд на завтрак хлеб с маслом и сыром ем🤤😁 Завтра, чувствую, шоколад натирать в творог буду 🤭

Ответить

Полина

21.07.2024 21:01

Малина, это Олю надо звать) Её любимые toes to rings))

Ответить

Оля

21.07.2024 21:15

Полина, дааааааа, но мне пока их не дают из-за плеча 🥺, я очень скучаю, но тренер обещал вернуть.
Я вообще восхищаюсь гимнастами, обожаю строгую гимнастику , хотя и очень слабая в ней

Ответить

Катерина

22.07.2024 04:11

Малина, даааа! Я сама обожаю эти бутерброды, стараюсь периодически вписывать в рацион, чтобы не грустить!

Ответить

Катерина

22.07.2024 04:12

Полина, спасибо!

Ответить

Катерина

22.07.2024 04:14

Малина, мне тоже всегда сложно, вот решила делать хотя бы что могу - подводящие упражнения. Может однажны смогу нормально выполнить какой-нибудь элемент😃

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги