Дневник питания за 09.09.2024

Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. ;)
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.

А как у вас с зеленью?

Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи	10	63.5	1.7	5.8	1.2
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	85	139.4	7.5	2.2	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1086	664	47	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	365	45	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Итого	835	531	29	19	57
Итого за день	2961	1561	122	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 10.09.2024 14:31

«А как у вас с зеленью?»
У меня плохо) Если покупаю, то обычно простой листовой салат в горшочке. Живет немытый в холодильнике. Да и перед подачей я его не всегда мою 😅. Он потом бесформенный и квелый(
Иногда покупаю укроп или петрушку или перья лука. Обычно под суп, но необязательно.
А вообще спасибо за напоминание, надо бы для разнообразия другую зеленушку тоже попробовать.

Lara 11.09.2024 02:09

Я обычно покупаю салат айсберг, он дольше всего хранится. Шпинат покупаю под определенные блюда, потом доедаю, у нас раньше продавали на развес, а сейчас только пакетированный, а мне столько не надо...петрушка, базилик и зелёный лук у меня растут дома, тоже частенько добавляю в еду, но их много не надо 😁

Катерина 11.09.2024 10:25

Полина, Листовой в горшочке отличный вариант!

Катерина 11.09.2024 10:25

Lara, Растить дома - просто супер!