Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 12.01.2021 12:33

Дневник питания за 12.01.2021

Ну вот, я знала, что если долго мучиться... можно и белок набрать выше крыши😊
Прям красота сегодня зелено-желтая😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 40

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде

120 г · б 30.9 · ж 7.7 · у 1.3

206.4

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4

42.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 424 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 8

Ужин

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1

172

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1442 ккал · Б 114 · Ж 63 · У 90

Макронутриенты

Калории
1442.4

min 1322 1404

103%

Белки
114.6

123

93.2%

Жиры
63.5

102%

Углеводы
90.8

103%

Вода
2907

2495

117%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1137%

b-car

62.9%

В1

88.6%

369%

Холин

243%

454%

187%

361%

B12

1634%

326%

23.6%

52.2%

34%

вит.К

83.8%

209%

Калий

139%

72.1%

695%

102%

83.9%

228%

40.1%

248%

851%

150%

193%

201%

68.4%

464%

64%

29.1%

121%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

12.01.2021 12:39

красотища👍

Ответить

Елена П.

12.01.2021 13:25

Сама в шоке))

Ответить

Елена П.

12.01.2021 13:28

Натка Сонатка, я тоже😊

Ответить

Марьюшка

12.01.2021 13:34

Ух, это что-то не реальное☺️

Ответить

Елена П.

12.01.2021 13:37

Марьюшка, а главное, ничего необыкновенного😊

Ответить

Lara

12.01.2021 17:24

А вот стоик бы вам сказал - а как же вы 16% микро не добрали? Как ваши клеточки без них? 😊))) шучу! Вы большая молодец, отличный рацион!

Ответить

Елена П.

12.01.2021 19:32

Lara, Ну, я бы ответила, что тот же витамин Д в добавке пью, но в дневник заносить для себя не вижу смысла😊 кальций в твороге есть, который из расширенной базы и, следовательно, микро элементы из него не учитываются, но они там есть. Я тоже умею быть жуткой занудой))))
Спасибо😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги