Провела эксперимент: забила в настройках себе на 30 лет меньше. В
дневнике прибавилось всего лишь 100ккал к норме. То есть,
получается, что возрастное замедление метаболизма (а у женщин после
40-45 это случается почти у всех) Зожник практически не учитывает.
Ну штош, придётся самой учитывать...
Решила ещё и на 30 больше посмотреть - минус 150 к сегодняшнему. То есть с 20 лет до 80 метаболизм всего на 250 ккал в сутки замедляется??? Тогда почему, чтобы тебя после сорока не разносило как бочку, надо учитывать каждую крошку, а до можно было есть все, что не приколочено и вообще не задумываться. Что-то тут не так...
Решила ещё и на 30 больше посмотреть - минус 150 к сегодняшнему. То есть с 20 лет до 80 метаболизм всего на 250 ккал в сутки замедляется??? Тогда почему, чтобы тебя после сорока не разносило как бочку, надо учитывать каждую крошку, а до можно было есть все, что не приколочено и вообще не задумываться. Что-то тут не так...
3
14
Решила снизить кбжу путем снижения нагрузки в настройках. Лучше
переесть, чем пихать в себя невпихуемое. И перекус дневной
убрала.
ПыСы: стоило убрать дневной перекус, как он тут же срочно понадобился)))
ПыСы: стоило убрать дневной перекус, как он тут же срочно понадобился)))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9
206.3
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2
59.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 483 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 33
Обед
Горбуша (Запекание)
91 г · б 17.2 · ж 5.3 · у 0
115.6
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4
42.6
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
43 г · б 7.7 · ж 1.2 · у 0.1
42
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 441 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 24
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Итого 119 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 1
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
188 г · б 35.4 · ж 2.3 · у 0.6
163.6
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Ржаная мука, обдирная
15 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.3
44.7
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Лук сладкий, сырой
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]
10 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7.2
34.7
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 32
Итого за день 1508 ккал · Б 113 · Ж 71 · У 93
Макронутриенты
Калории
1508.3
1508.3
min 1312
1402
108%
Белки
113.3
113.3
123
92.1%
Жиры
71.3
71.3
62
115%
Углеводы
93
93
88
106%
Вода
3024
3024
2491
121%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
183%
b-car
140%
В1
71.5%
B2
118%
Холин
118%
B5
93.1%
B6
80.9%
B9
49.6%
B12
192%
C
238%
D
119%
E
47.7%
H
78.3%
вит.К
96.1%
PP
221%
Калий
130%
Ca
103%
Si
382%
Mg
83.3%
Na
80.1%
P
194%
Cl
34.2%
Fe
76.9%
I
57.9%
Co
554%
Mn
157%
Cu
111%
Mo
129%
Se
199%
F
71.7%
Cr
187%
Zn
80%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
1 845 ккал
Разница
−337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня дела отлично, полосочки весёлого жёлтого цвета. В планах
тренировка на спину, и хотела попробовать новое попное упражнение с
резинками.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет😊
APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло😞
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба😊
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет😊
APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло😞
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба😊
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Апельсин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
25.8
ккал
Грейпфрут
75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
26.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 26
Обед
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
120 г · б 23.1 · ж 3 · у 0
119.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Итого 466 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11
Ужин
Горбуша (Запекание)
169 г · б 31.9 · ж 9.8 · у 0
214.6
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]
15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 10.7
52.1
ккал
Итого 381 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 20
Итого за день 1424 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 90
Макронутриенты
Калории
1424.5
1424.5
min 1312
1603
88.9%
Белки
109
109
140
77.9%
Жиры
64.4
64.4
71
90.7%
Углеводы
90.1
90.1
100
90.1%
Вода
2999
2999
2847
105%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
176%
b-car
172%
В1
70.1%
B2
85.3%
Холин
88.4%
B5
87%
B6
128%
B9
61.1%
B12
417%
C
395%
D
166%
E
50.5%
H
50%
вит.К
330%
PP
163%
Калий
127%
Ca
93.5%
Si
526%
Mg
84.2%
Na
62.6%
P
187%
Cl
36.8%
Fe
51.6%
I
58.7%
Co
549%
Mn
159%
Cu
123%
Mo
138%
Se
215%
F
79.2%
Cr
227%
Zn
84.4%
Энергетический баланс
Приход
1 425 ккал
Расход
2 109 ккал
Разница
−685 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Итак, увеличить силу, сохранить и увеличить мускулатуру и сократить
при этом вес... Марафону Людмилы Ставецкой посвящается:
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/kak-sohraniat-ili-daje-narastit-myshcy-sjigaia-jir-5-nauchnoobosnovannyh-sovetov-600a907b6f1fa165c1ca5df1
https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/kak-sohraniat-ili-daje-narastit-myshcy-sjigaia-jir-5-nauchnoobosnovannyh-sovetov-600a907b6f1fa165c1ca5df1
1
2
Ну наконец-то мои весы сменили гнев на милость и со скрипом съехали
с 7 на 6-ку (в разряде единиц)) Упорные такие, до последнего
цепляются) Мамины весы вообще 64,7 мне показывают, но я им
почему-то не верю. Подлизы😊
Завтрак
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3
143
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 40
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
143 г · б 25.5 · ж 4 · у 0.4
139.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 30
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11
Ужин
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
139 г · б 26.8 · ж 3.4 · у 0
138.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Итого 274 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 14
Итого за день 1398 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 97
Макронутриенты
Калории
1398.6
1398.6
min 1312
1603
87.2%
Белки
115.8
115.8
140
82.7%
Жиры
55.9
55.9
71
78.7%
Углеводы
97.1
97.1
100
97.1%
Вода
2956
2956
2847
104%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
74%
b-car
65.5%
В1
62.8%
B2
87.2%
Холин
63.9%
B5
70.6%
B6
85.2%
B9
57.2%
B12
239%
C
276%
D
1.5%
E
44.3%
H
56.9%
вит.К
358%
PP
178%
Калий
112%
Ca
94.1%
Si
271%
Mg
81.1%
Na
117%
P
182%
Cl
28%
Fe
59.9%
I
34.2%
Co
336%
Mn
110%
Cu
117%
Mo
136%
Se
112%
F
63.9%
Cr
74.7%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1 399 ккал
Расход
2 109 ккал
Разница
−710 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Запланированный на сегодня ужин (омлет с салатом) ниасилю уже.
Пойду кефирчика попью и успокоюсь на этом😊
Завтрак
Блины, по 2-174
120 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 39.1
226.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 463 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 46
Обед
Мексиканская Смесь [Global Village]
170 г · б 5.3 · ж 0.2 · у 15.1
83.3
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Итого 426 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 25
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Запекание)
78 г · б 12.9 · ж 9.2 · у 0
134.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 13
Ужин
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 7.2
53
ккал
Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 15
Итого за день 1368 ккал · Б 104 · Ж 55 · У 100
Макронутриенты
Калории
1368.5
1368.5
min 1322
1605
85.3%
Белки
104.5
104.5
140
74.6%
Жиры
55.8
55.8
71
78.6%
Углеводы
100.4
100.4
100
100%
Вода
2617
2617
2851
91.8%
Клетчатка
6.5
6.5
20
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1347%
b-car
19.6%
В1
80.1%
B2
215%
Холин
96.6%
B5
194%
B6
114%
B9
74.9%
B12
1208%
C
62.8%
D
114%
E
36.8%
H
50.1%
вит.К
157%
PP
195%
Калий
79.9%
Ca
109%
Si
26.7%
Mg
67.9%
Na
95.4%
P
198%
Cl
35.2%
Fe
158%
I
46.3%
Co
424%
Mn
85.3%
Cu
104%
Mo
174%
Se
273%
F
66.8%
Cr
123%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1 369 ккал
Расход
2 112 ккал
Разница
−744 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Ну наконец-то человеческая погода и можно возобновить свои 8-ми
километровые пробежко-прогулки😊
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)
А вечером постараюсь найти силы на тканевую масочку с низкомолекулярной гиалуронкой, гулять так гулять)
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 9
66.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное миндальное
20 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 12.6
86.6
ккал
Итого 484 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 25
Обед
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Мексиканская Смесь [Global Village]
100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 8.9
49
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Морская капуста (ламинария)
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.5
ккал
Итого 471 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 29
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 127 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 7
Ужин
Скумбрия атлантическая (Запекание)
169 г · б 28 · ж 19.9 · у 0
290.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Блины, по 2-174
50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3
94.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 477 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 25
Итого за день 1561 ккал · Б 119 · Ж 77 · У 87
Макронутриенты
Калории
1561.8
1561.8
min 1322
1605
97.3%
Белки
119.2
119.2
140
85.1%
Жиры
77.2
77.2
71
109%
Углеводы
87.8
87.8
100
87.8%
Вода
2763
2763
2851
96.9%
Клетчатка
7.9
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
1406%
b-car
62.8%
В1
84.1%
B2
230%
Холин
147%
B5
235%
B6
161%
B9
83.1%
B12
1513%
C
351%
D
266%
E
69.4%
H
22.9%
вит.К
257%
PP
213%
Калий
105%
Ca
83.4%
Si
309%
Mg
85%
Na
100%
P
210%
Cl
40.2%
Fe
203%
I
541%
Co
619%
Mn
122%
Cu
138%
Mo
156%
Se
326%
F
112%
Cr
216%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1 562 ккал
Расход
2 112 ккал
Разница
−550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Разочарование недели - в Лабиринте нет первого тома "Сказок старого
Вильнюса". Только начиная с третьего. Ну штош, заказала третий,
начну с него. Сегодня ещё в магазине посмотрю, хотя на него мало
надежды.
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть😊
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня😊
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть😊
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня😊
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 38
Обед
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Лук сладкий, сырой
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
80 г · б 22.9 · ж 7.7 · у 0
167.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого 462 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 28
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Итого 291 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 9
Ужин
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0
147
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого 361 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 26
Итого за день 1507 ккал · Б 127 · Ж 60 · У 102
Макронутриенты
Калории
1507.7
1507.7
min 1322
1605
93.9%
Белки
127.7
127.7
140
91.2%
Жиры
60.6
60.6
71
85.4%
Углеводы
102.2
102.2
100
102%
Вода
2882
2882
2851
101%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
88.2%
b-car
81.2%
В1
112%
B2
94%
Холин
76.6%
B5
87.6%
B6
144%
B9
53.3%
B12
125%
C
345%
D
10.6%
E
36.8%
H
46.6%
вит.К
192%
PP
180%
Калий
121%
Ca
86.3%
Si
663%
Mg
100%
Na
63.7%
P
190%
Cl
28.8%
Fe
59.7%
I
33.1%
Co
193%
Mn
183%
Cu
126%
Mo
118%
Se
222%
F
60.2%
Cr
70.8%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
2 112 ккал
Разница
−604 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Ну вот и статья про отеки наши "любимые":
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-izbavitsia-ot-otekov-7-prichin-ih-obrazovaniia-i-pravilnyi-vybor-produktov-600410240cf4a170b961a979
Пойду ка ещё петрушки в меню добавлю.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/kak-izbavitsia-ot-otekov-7-prichin-ih-obrazovaniia-i-pravilnyi-vybor-produktov-600410240cf4a170b961a979
Пойду ка ещё петрушки в меню добавлю.
3
5
Перекус сегодня по времени не помещается никак. Ну что ж, вроде и
без него все более-менее уместилось.
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48 г · б 6.4 · ж 2 · у 17.3
127.2
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 637 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 22
Обед
Кальмар (Варка)
195 г · б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9
178.8
ккал
Капуста краснокочанная
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук сладкий, сырой
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.2
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого 519 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 33
Ужин
Кальмар (Варка)
195 г · б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9
178.8
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого 343 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 30
Итого за день 1499 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 85
Макронутриенты
Калории
1499.9
1499.9
min 1322
1605
93.5%
Белки
112.3
112.3
140
80.2%
Жиры
74.1
74.1
71
104%
Углеводы
85.9
85.9
100
85.9%
Вода
2694
2694
2851
94.5%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
114%
b-car
71.7%
В1
72.5%
B2
86.4%
Холин
146%
B5
101%
B6
85.3%
B9
58.7%
B12
235%
C
258%
D
25.1%
E
105%
H
28.8%
вит.К
486%
PP
168%
Калий
108%
Ca
96.2%
Si
384%
Mg
121%
Na
122%
P
214%
Cl
17.5%
Fe
62.2%
I
422%
Co
2667%
Mn
172%
Cu
545%
Mo
132%
Se
386%
F
52.7%
Cr
35.3%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Расход
2 112 ккал
Разница
−612 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
2