Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 27.01.2021 10:52

Дневник питания за 27.01.2021

Купила протеин, чтобы был😊. Стоит, скучает. Мой личный рекорд по белку будет опять без него.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 421 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 18

Обед

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальмар (Варка)

130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6

119.2

ккал

Итого 429 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 36

Дневной перекус

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8

164

ккал

Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 4

Ужин

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1497 ккал · Б 134 · Ж 61 · У 92

Макронутриенты

Калории
1497.2

min 1312 1601

93.5%

Белки
134.3

140

95.9%

Жиры
61.6

86.8%

Углеводы
92.4

100

92.4%

Вода
3035

2843

107%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

1502%

b-car

115%

В1

99%

219%

Холин

100%

195%

149%

98.4%

B12

951%

314%

152%

71%

47%

вит.К

327%

229%

Калий

114%

101%

405%

96.4%

144%

219%

57.2%

170%

163%

1326%

167%

481%

218%

338%

63.8%

66.7%

137%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

27.01.2021 14:07

Евгения, Ну, бывают же экстренные случаи, когда некогда готовить, вот и пригодится. Может быть😊
Прошлый протеин поскучал-поскучал, да и попался на глаза старшему сыну, он его забрал))

Ответить

Елена П.

27.01.2021 14:10

Мария, спасибо 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы