Дневник питания за 03.03.2021

Так много хотела написать, что не знаю с чего начать))
За четыре месяца подсчёта калорий потеряно почти 6 кг. И все они, практически, только за январь и февраль. Пока я не изменила пропорции БЖУ в пользу белка, вес колебался +-1кг и никакого движения дальше не было. Прогресс пошёл только с увеличением белка и уменьшением углеводов. Причём, хороший такой прогресс. Общая средняя калорийность при этом не менялась. За январь и половину февраля ушло 5 кг и за оставшиеся две недели ещё один. Полкило из этого одного ушли за 4 дня псевдоголодания и не вернулись, что радует))
65кг, которые были целью марафона достигнуты и перестигнуты, на весах все чаще показывается цифра 64 (с хвостом).
Цель сейчас скорее рекомпозиция, чем уменьшение веса. Где-то ещё надо уменьшить, но где-то хочется добавить)) Калораж я менять не собираюсь, если вес будет уменьшаться, то и хорошо. Сейчас у меня, пока есть время ещё два месяца, по 4силовых в неделю (2 на верх, 2 на низ), два занятия йогой и прогулки по 6-10 км, когда есть время и погода. Про личный опыт голодания и скачки аппетита сейчас отдельно напишу, а то уже и так простыня получилась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1242	320	27	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Витамин д	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	572	428	26	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	150	33	0.6	1.7	3.6
Plombir whey protein shake	23	93.1	16.3	1.7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	588	145	17	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
МагнийВ6	1	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	883	572	27	25	54
Итого за день	3286	1467	99	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 03.03.2021 17:24

Вот тоже недавно заметила, что вес идет вниз только когда белков прям значительно больше.

Елена П. 03.03.2021 17:35

Нандор Безжалостный, при этом легче гораздо ограничения калоража переносятся. Сытость длится дольше. Я так особенных ограничений и мучений на 1500 уже вообще не ощущаю. Сегодня ещё почему-то мало белка получилось. Обычно примерно 1,8г на кг веса.

Alexander 03.03.2021 17:52

Когда белков в пропорции больше (в пределах одной калорийности), следовательно углеводов меньше съедаем => вода, которую удерживают углеводы, уходит.

Елена П. 03.03.2021 18:01

Alexander, да, причём заметно прям. Если углеводов переешь, то назавтра плюс килограмм. Ещё есть пара факторов - на переваривание белка уходит до 30% от его калорийности, организм практически не откладывает белок в жир и не использует как топливо при наличии достаточного количества другого топлива. Просто выводит излишки, не использованные в строительстве. Ну и насыщение белком длится гороздо дольше, чем углеводами, нет желания постоянно хомячить.