CTOuK

CTOuK 16.03.2021 09:49

Дневник питания за 16.03.2021

Впервые попробовал кашу Геркулес "Деревенский" из цельного овсяного зерна. Неплохо. Интересно, кто-нибудь его вымачивает перед приготовлением и как долго?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

20.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Авокадо

98 г · б 2 · ж 14.4 · у 1.8

156.8

ккал

Итого 425 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4

203.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12

Обед

Куриный суп

330 г · б 8.9 · ж 3.6 · у 23.1

167

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Брокколи (На пару)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.8

49.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 44

Итого за день 1041 ккал · Б 32 · Ж 53 · У 101

Макронутриенты

Калории
1041.3

min 1656 2121

49.1%

Белки
32.2

49.5%

Жиры
53.4

69.4%

Углеводы
101

302

33.4%

Вода
1493

3139

47.6%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

39.6%

В1

49.2%

50.1%

Холин

27.1%

67.3%

59%

60.7%

B12

10.6%

163%

250%

50.5%

22%

вит.К

164%

74.2%

Калий

98.6%

35.7%

563%

71.8%

140%

89.8%

46.2%

92.3%

19.9%

57.8%

153%

90.5%

26.4%

35.9%

50.9%

10.9%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 041 ккал

Расход

2 121 ккал

Разница

−1 080 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

CTOuK

16.03.2021 15:02

Listok, на коробке написано варить 30 минут, может у Вас не зерна, а хлопья, которые требуют варки 3-5 минут, иначе их не прожуешь? Или вы на ночь заливает?

Ответить

Елена П.

16.03.2021 18:27

Listok, я тоже так делаю, только без банана и корицы. Столовую ложку сливок потом добавляю. Раньше делала с корицей, потом, почему-то перестала, надо возобновить)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги