Дневник питания за 01.04.2021

Не было у бабы заботы, решила она зубы отбелить. И теперь две недели (одна уже прошла, уфф) нельзя ничего красящего - кофе, чай, шоколад, ягоды и тд. Только с молоком или никак😞

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Миндальное молоко
30 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.7
6.6
ккал
Вода
850 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 333 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 26

Обед

Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.1
134.4
ккал
Огурец парниковый
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Перец сладкий красный
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Хром
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Миндальное молоко
30 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.7
6.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Matrix protein sheake
30 г · б 15.9 · ж 2.3 · у 4.2
98.7
ккал
Миндальное молоко
200 г · б 0.8 · ж 2.2 · у 4.8
44
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Итого 284 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 11

Ужин

Цветная капуста (На пару)
200 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 8.1
58.1
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 341 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 35
Итого за день 1388 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 112
Макронутриенты
Калории
1388.5
min 1282 от 1474 до 1741
94.2%
Белки
120.5
от 101 до 155
100%
Жиры
46.7
от 34 до 60
100%
Углеводы
112.6
от 101 до 155
100%
Вода
3179
3025
105%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1353%
b-car
36.2%
В1
106%
B2
245%
Холин
78.9%
B5
237%
B6
112%
B9
76.3%
B12
897%
C
343%
D
170%
E
63.6%
H
42.1%
вит.К
193%
PP
166%
Калий
93.5%
Ca
119%
Si
350%
Mg
90.6%
Na
139%
P
184%
Cl
65%
Fe
171%
I
18.3%
Co
288%
Mn
194%
Cu
129%
Mo
183%
Se
202%
F
63.5%
Cr
440%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1389 ккал
Приход: 1389 ккал
Расход
2241 ккал
Норма энергозатрат: 2046 ккал Энергозатраты тренировки: 195 ккал
Итого
-853 ккал
Итого: -852.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Ольга
01.04.2021 14:03
Мужественно создаём себе проблемы - мужественно их преодолеваем!🏃Нормальная практика 😊
Елена П.
01.04.2021 14:32
Ольга, да уж))
Lara
01.04.2021 15:29
Я пару раз отбеливала, зубы такими хрупкими стали, что больше не буду! Лучше тёмные, но здоровые 😊))
Елена П.
01.04.2021 16:05
Lara, там надо ременилизирующий гель несколько раз в день использовать. Я его вообще хочу и после отбеливания после каждой чистки мазать. Что, кстати, создаёт дополнительные проблемы. Есть и пить после этого нельзя в течении часа. Оххх...
Anna
01.04.2021 22:28
Елена Протасенко, ага, у меня дочь должна им пользоваться и никак... Она постоянно ест - растущий организм))) стоматолог сказал и раз в день на ночь можно (хотя бы)
Елена П.
01.04.2021 23:43
Anna, можно на ночь, можно перед уходом из дома, можно сразу после еды и потерпеть часок)) Но в любом случае без привычки это требует постоянной организации процесса.
Lara
02.04.2021 05:24
Елена Протасенко, знаю, знаю 😊 ну раз захотелось, значит нельзя себе отказывать 😊
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты