Вот, это Лена сегодня поела! Просто, решила все записывать в
дневник. Действует отрезвляюще. Спасибо зожнику. Решила умерить
пы́л уже завтра. Составила примерное меню. Старая добрая
палочка-выручалочка. А пока вот то, что есть. И ведь это примерное
мое питание раньше. Бывало и больше.
Завтрак
Творог на утро
250 г · б 34.2 · ж 17.8 · у 19.8
383.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
60 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 2.8
40.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 0.6
108.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого 757 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 51
Утренний перекус
Куриные рулетики
100 г · б 10 · ж 35 · у 3
370
ккал
Итого 370 ккал · Б 10 · Ж 35 · У 3
Обед
Суп-лапша из сухих грибов
180 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 7.2
80.1
ккал
Баклажаны острые
80 г · б 1.4 · ж 13.3 · у 3.7
140.1
ккал
Компот
300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 18.9
87
ккал
Печенье с медом
1 пачка · б 1.9 · ж 5 · у 20.8
135
ккал
Итого 442 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 50
Ужин
Картофельная запеканка
215 г · б 14.2 · ж 17.4 · у 23
307.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Очень даже хорошо Лена поела))
И белка наела, и даже жир очень в кассу сейчас. Оболочка,
выстилающая легкие изнутри, состоит из жира, он необходим вам
сейчас для восстановления.
Елена,
их можно выгуливать, если вам уже можно гулять. Трёх зайцев сразу
убьете: и калории потратите, и сердечно-сосудистую в тонус
приведете и организм кислородом обеспечите.
