Таня А.

Таня А. 30.11.2023 23:51

Дневник питания за 30.11.2023

На завтра был запланирован прием пищи для души, утром я решила, что моя душа готова к нему сегодня)
Белок закрыла,в калории вписалась.
Завтра контрольные замеры и взвешивание)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar

1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5

Обед

Котлеты куриные на пару

75 г · б 15.6 · ж 4.1 · у 3.8

114.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Салат из капусты с огурцом

40 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.4

12.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

20 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.7

ккал

Итого 151 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 7

Дневной перекус

Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]

100 г · б 6.2 · ж 16.6 · у 50.2

376

ккал

Итого 376 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 50

Дневной перекус 2

Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”

1 штука · б 18 · ж 7.5 · у 3.5

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 3

Ужин

Дорада, Турция (Азбука Вкуса)

90 г · б 16.7 · ж 0.6 · у 0

76.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Hight protein chocolate pudding Erhmann

1 порция · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Итого за день 1070 ккал · Б 92 · Ж 36 · У 77

Макронутриенты

Калории
1070.8

min 1279 1600

66.9%

Белки
92.1

120

76.8%

Жиры
36.3

68.5%

Углеводы
77.9

160

48.7%

Вода
222.3

от 1789 до 2684

12.4%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.7%

b-car

2.8%

В1

2.7%

11.7%

Холин

3.1%

11.9%

2.4%

5.4%

B12

8.8%

1.6%

0.4%

вит.К

9.3%

6.1%

Калий

4.5%

4.4%

3.7%

1.2%

1.3%

1.2%

2.4%

2.2%

11%

4.7%

1.3%

Энергетический баланс

Приход

1071 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-718 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

01.12.2023 10:38

Какое все аппетитное)

Ответить

Таня А.

01.12.2023 11:02

Жужа, Благодарю)
Я сегодня четвертый месяц на подсчетах,оттого хочется чтобы глазам было аппетитно,дабы не срываться 😁

Ответить

Жужа

01.12.2023 11:51

Таня А., Круто, я всего месяц) Но у меня еще и чисто белки овощи)) На что вас тянет больше всего? Я заметила у вас какое-то невероятное количество шагов в день) Как вам это удается?))

Ответить

Таня А.

01.12.2023 13:27

Жужа, Я стараюсь закрывать белок на 80 гр в день минимум,тогда вообще ничего больше не хочется,только голове😂. Чем больше белка в рационе,тем меньше хочется есть чего-то другого. А так конечно люблю булки и шоколад,но стараюсь вписывать и их в калораж дневной,чтобы не срываться потом.
А у вас какая цель ?)

Шаги дома хожу большую часть,начинала с ходилкой по ютуб Лесли,такая бодрая тетушка,а потом сама,вместо просмотра телека на диване перед сном,я смотрю сериал и шагаю на месте.
Ну и детскую неделю каникул,я бегала,как могла,минуту бегу,минуту иду,и так получалось до 15 км в день бега,остальное шагами и прогулками добивала. Когда много ходишь,аппетит чуть снижается,у меня лично так.Да и времени не остается на поесть 🤣

Ответить

олененок бэмби

02.12.2023 15:29

Классно. Кажется более калорийным. Возьму на заметку. Сколько уже сброшено?

Ответить

Таня А.

02.12.2023 16:07

олененок бэмби, восемнадцать кг

Ответить

Жужа

06.12.2023 06:56

Таня А., Микроцель выиграть спор на похудение, финал 13го поэтому я жестчу. План на ближайшие 3 месяца - 6-8 кг. А в идеале, я с карантина как начала поправляться, так и не прекращала. Так что наела 16 кг. Последней каплей стали последние 6 кг наетые за 4 месяца. Когда из одежды стали подходить лишь кроссовки, я поняла все. Хватит. Нужно приводить себя в порядок)

Ответить

Жужа

06.12.2023 16:39

Таня А., за месяц чуть больше 4 кг. С аэробикой через день, и питанием на 800-1200 -1400кКл.

Ответить