Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 25.11.2020 10:11

Дневник питания за 24.11.2020

Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]

17 г · б 3.9 · ж 1 · у 0.2

25.3

ккал

Овсяная каша, по 1-280

250 г · б 6.5 · ж 10.2 · у 38.8

272.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 40

Утренний перекус

Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]

40 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

141.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2

68.2

ккал

Итого 209 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 12

Обед

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Сердечки куриные

100 г · б 15.6 · ж 9.3 · у 0.7

153

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]

2 штука · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 22

Ужин

Сердечки куриные

150 г · б 23.3 · ж 14 · у 1.1

229.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Индейка, запечённая

60 г · б 17.1 · ж 4.4 · у 0

113.4

ккал

Итого 549 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 31

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 92 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1622 ккал · Б 84 · Ж 72 · У 126

Макронутриенты

Калории
1622.8

min 1513 1700

95.5%

Белки
84.6

103.8

81.5%

Жиры
72.8

86.5

84.2%

Углеводы
126.3

127

99.4%

Вода
1119

2248

49.8%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

69%

b-car

52%

В1

58.7%

156%

Холин

20.8%

165%

71.5%

50.6%

B12

645%

85.3%

6.1%

63.8%

9.4%

вит.К

7.2%

133%

Калий

126%

54.8%

58.7%

69.7%

183%

141%

6.3%

139%

9.5%

164%

22.9%

122%

24.8%

59%

56.7%

158%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

1665 ккал

Итого

-42.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly Nikonova

25.11.2020 14:14

Людмила Ставецкая, да, я теперь хожу по магазинам и бухчу себе под нос как заклинание «не купил - не съел, не купил - не съел» 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы