Дневник питания за 24.11.2020

Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]	17	25.3	3.9	1	0.2
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Итого	497	387	11	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	150	209	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сердечки куриные	100	153	15.6	9.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	272	384	19	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	150	229.5	23.3	14	1.1
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Индейка, запечённая	60	113.4	17.1	4.4	0
Итого	530	549	44	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	40	92	2	0	20
Итого за день	1489	1622	84	72	126