Натка Сонатка
14.11.2020 22:07
День восьмой.
Отдыхаю после напряженной недели, с тихим часом, как в детском садике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
104
101.9 3.7 0.4 20.8
Индейка, отварная, по 2-6
53
144.7 12.5 10.5 0
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
Яблоко Гала
79
45 0.2 0.1 9
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450
4.5 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Сельдь атлантическая нежирная соленая
66
95.7 11.2 5.6 0
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
37
95.8 3.1 1.2 15.7
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]
52
67.6 8.3 3.6 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
135
97.6 2.6 0.5 20.6
Хек (Жарка)
140
93.9 18.8 2.1 0
Морская Капуста по-Корейски с Грибами [Санта Бремор]
50
19 0.4 0.6 2.7
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
300
144 0.9 0 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натка Сонатка
13.11.2020 20:31
День седьмой. 
День был как день, всё шло по плану, но на обед всем отделом пошли на чаепитие, с тортом. Одна из наших девочек раз в год сама печет торт и приносит нас всех угощать. И вот сегодня был тот самый день. :cry: Схомячили тортик на 10 человек. Взвесить его, конечно же, не было возможности, поэтому вес примерный написала и калории не точные. Из-за тортика улетела выше дневной нормы. Думаю как компенсировать перебор, может на выходные урезать калории в рационе. :(
А утро так хорошо начиналось! :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
75
312.8 5.6 7.4 55.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
114
82.4 2.2 0.4 17.4
Индейка, только мясо, запечённая
97
154.2 28.2 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
150
534 8.4 17.7 88.2
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
76
196.8 6.5 2.5 32.3
Сельдь атлантическая жирная
89
220.7 15.8 17.4 0
Сок апельсиновый
215
129 1.5 0.2 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натка Сонатка
13.11.2020 09:41
Когда я решилась завести дневник питания, а было это в субботу 7 ноября, то вес мой был 81 кг. Сегодня утром, пока я хаотично бегала по дому пытаясь собраться на работу, подумала, может посмотреть свой вес? А вдруг там минус кг, или вообще минус два. Встала на весы, а там 77.0
Радости моей нет предела, ура-ура!
Минус 4 кг за неделю с контролем того, что я ем и пока одним походом в спортзал. Сегодня вечером будет пилатес, жду его с нетерпением!
 3 
 7
Натка Сонатка
12.11.2020 19:44
День шестой. Из баловства за весь день только то, чем угощали на работе: 1 конфетка трюфелька и стик растворимого кофе (каппуччино). Ужин уже позади, занесла всё в дневник. Честно говоря смотрю на свой энергетический баланс и совсем не понимаю чего не хватает, чем надо догнаться до более-менее правильного баланса. На ночь кусочек индейки для увеличения белка или грецкий орешек съесть для увеличения доли жира? Или на сегодня так всё оставить и ничего не хомячить на ночь? :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ржаной хлеб
14
36.3 1.2 0.5 6
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
132
145.2 29 0.8 4.4
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Мед пчелиный
19
62.3 0.2 0 15.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
129
93.3 2.5 0.5 19.7
Индейка, только мясо, запечённая
79
125.6 23 3 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
14
79.7 0.6 5.5 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
309
296.6 4.6 1.5 64.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
190
111.7 7 5.3 8.4
Ржаной хлеб
32
82.9 2.7 1.1 13.6
Индейка, отварная, по 2-6
17
46.4 4 3.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натка Сонатка
11.11.2020 22:19
День пятый. Уже смелее планирую своё питание, с учетом советов добавила в еще один приём пищи белок. Спасибо всем, кто подсказывал варианты как это сделать. :dance:
Днем соблазнилась конфетками, из-за них пришлось сначала посчитать что наела за день, чтобы исходя из результата планировать ужин. :oops:  Правда перед ужином была тренировка в зале, такая приятная усталость во всём теле после неё :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
135
148.5 29.7 0.8 4.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
164
175.5 10.3 7.2 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты, карамель
50
191 2.3 4.1 38.5
Яблоко Гала
110
62.7 0.3 0.1 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона, моркови и яблока
130
59.4 1.4 1.3 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Гала
110
62.7 0.3 0.1 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченный картофель
98
182.2 2.7 10.5 19.7
Индейка, только мясо, запечённая
98
155.8 28.5 3.8 0
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
285
153.9 8.3 7.1 13.7
Сушки простые из муки в/с
39
132.2 4.2 0.5 27.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натка Сонатка
10.11.2020 22:03
День четвертый. Ограничение в объемах пищи и исключение привычных вкусняшек пока проходит безболезненно. Правда почитала дневники других участниц, а там столько вкусного, что и мне захотелось немного. Побаловала себя сушечками с медом к вечернему чаю, добавила себе в дневник углеводов, это вместо белка. Надо начать увеличивать белок, а за счет чего - пока не придумала. :think: Если кто может посоветовать чем набирать норму белка - буду рада совету. В утренней порции творога белок есть, но, вместе с небольшим кусочком мяса съедаемым в обед, всё равно получается мало. Мало не только белка, но и общие калории за день не набираю, это от страха перебрать. Увидела у кого-то в дневнике красивенный кусок мяса запеченный и тоже на ночь глядя раскочегарила духовку поставила запекаться кусочки индейки с картофелем. С нетерпением жду когда приготовится, чтобы стащить не большой кусочек мяса. На ночь, конечно, не стоило бы, но я уже себе обещала. :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
36
40.7 8.5 0.7 0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
158
159.6 4.7 5.4 23.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Гала
115
65.6 0.3 0.1 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона, моркови и яблока
223
101.9 2.5 2.2 14.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
30
159.9 2.1 9.2 17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
115
65.6 0.3 0.1 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из куриных сердечек с морковью и горошком
105
141.9 11.9 6.9 6.9
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Сушки простые из муки в/с
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натка Сонатка
09.11.2020 21:19
День третий. Питалась правильно в течении дня, но утром не устояла перед зефиркой в шоколаде))
Зато дневной перекус был максимально не вкусным - пресная, холодная, абсолютно безвкусная вареная цветная капуста((  И только яблочко скрасило перекус. Зато поужинала плотно. 
Белки не могу никак добрать, чтобы был баланс, углеводы перевешивают. Надо подумать как привести в равновесие и Б и Ж и У.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Зефир, глазированный шоколадом
33
130.7 0.7 4.1 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
131.3 3.9 4.4 19
Индейка
46
66.2 10 2.6 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
210
46.2 3.6 0.4 7.1
Яблоко Гала
196
111.7 0.5 0.2 22.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
280
164.6 10.4 7.8 12.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
65
136.5 3.2 0.7 29.1
Салат из куриных сердечек с морковью и горошком
80
108.1 9 5.3 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Натка Сонатка
08.11.2020 20:58
День второй. Доедаем не здоровую, ранее приготовленную еду и готовим на неделю полезную. Считаю сколько чего съела и на сколько калорий набежало. Сегодня сбалансировать питание не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
45
122.4 10.5 8.9 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
80
108 2.7 4 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко Гала
90
51.3 0.2 0.1 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
140
149.8 8.8 6.2 14.6
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
250
147 9.3 7 11
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Яблоко Гала
188
107.2 0.5 0.2 21.4
Салат из куриных сердечек с морковью и горошком
100
135.1 11.3 6.6 6.6
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натка Сонатка
07.11.2020 19:24
День первый, пробный. Еще пока не смогла собраться с мыслями и настроиться на контроль над собой. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Курица жареная, по 2-16
35
95.2 8.2 6.9 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Сушки простые из муки 1 сорта
100
331 10.9 1.3 68.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
81
46.2 0.2 0.1 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги